Crivit Z29550 - Manual (Page 11)

11 ES
Puesta en funcionamiento
j Mueva los brazos de forma natural hacia delante
y hacia atrás. A lo largo del entrenamiento, vaya
aumentando la altura a la que llegan los brazos.
Ejercicios n.° 1 a 4 con bandas elásticas 5 :
m PrEcAUcIÓn. rIESgo DE LESIonES.
No estire la banda elástica 5 por encima de su
longitud máxima. Las longitudes máximas de las
bandas elásticas
5 se indican en las siguientes ta-
blas. En caso de inobservancia, pueden producirse
lesiones y / o daños en el producto.
m ¡PrEcAUcIÓn! ¡rIESgo DE LESIonES!
No enrolle las bandas elásticas 5 alrededor de
las muñecas. Utilice siempre las asas 6 .
m ¡AtEncIÓn! Mantenga las asas 6 en una
postura horizontal al tirar de las bandas elásticas 5 .
Cuanto más tiempo mantenga estiradas las bandas
elásticas
5 , mayor serán la fuerza y el esfuerzo
realizados. Para cada uno de los ejercicios descritos
le recomendamos 3 series de ejercicios de entre 6
hasta 12 repeticiones. Una vez acabado el entre-
namiento, realice ejercicios de estiramiento de sus
músculos.
banda elástica verde 5
Longitud en cm Fuerza en n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
banda elástica azul 5
Longitud en cm Fuerza en n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
banda elástica roja 5
Longitud en cm Fuerza en n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 50 ± 10 N
140 ca. 70 ± 10 N
160 ca. 79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
Ejercicio n°. 1, para brazos, hombros,
piernas y nalgas, figura g:
j Presione el pedal derecho hasta abajo y eleve
el brazo izquierdo ligeramente flexionado hasta
la altura del hombro.
j Baje el brazo izquierdo, eleve el derecho y
presione el pedal izquierdo.
j Repita estos dos pasos de manera alternativa.
Ejercicio n.° 2, para hombros y brazos,
figura H:
j En este ejercicio no se trata de subir y bajar
escalones, sino de mantener los pedales a la
misma altura.
j Mantenga las manos a la altura de las caderas.
j Tire del asa derecha 6 en dirección a su rodilla.
El dorso de la mano señala hacia abajo. Al
mismo tiempo, baje el asa izquierda
6 .
j Repita estos pasos de manera alternativa.
Ejercicio n.° 3, para muslos, brazos,
piernos y nalgas, figura I:
j Mantenga las bandas elásticas 5 tal y como
se indica; el dorso de las manos señala hacia
arriba.
j Presione los codos contra su cuerpo.
j Baje el pedal izquierdo y tire del asa izquierda
6 hacia arriba.
j Baje el pedal derecho 6 y tire del asa izquier-
da 6 hacia arriba.
j Repita estos pasos de manera alternativa.
Ejercicio n.° 4, para espalda, hombros,
pectorales, piernas y nalgas, figura K:
j Corra y realice los movimientos de subida y
bajada de escaleras a la misma velocidad.