Crivit HF-1753 - Manual (Page 16)

16
montage
1. Befestigen Sie die Fußstütze (1) am Sit-up-
Trainer. Entfernen Sie dafür zunächst die Flügel-
mutter (4) sowie die Unterlegscheibe (3) von
der Schraube (2). Führen Sie nun die
Schraube durch eines der drei Löcher am
Sit-up-Trainer, stecken die Unterlegscheibe auf
die Schraube und drehen die Flügelmutter fest
zu (Abb. A).
2. Öffnen Sie die Kunststoffschraube (5), indem
Sie sie gegen den Uhrzeigersinn drehen.
Dadurch vergrößert sich der Abstand zwischen
den Schaumstoffplatten. Schieben Sie den
Sit-up-Trainer mittig unter die Tür.
Drehen Sie die Kunststoffschraube zu, bis die
Schaumstoffplatten an beiden Seiten der Tür
fest anliegen (Abb. B).
achtung! achten sie stets auf den festen
sitz aller schraubverbindungen.
ziehen sie die schrauben vor jedem
training nach!
3. Passen Sie gegebenenfalls die Höhe der
Fußstütze Ihrer Fußgröße an, indem Sie die
Fußstütze nach oben oder unten versetzen.
Die Fußstütze befindet sich in der richtigen
Position, wenn sie mittig auf Ihrem Spann sitzt.
Übungshinweise
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen, bzw. so lange Sie die
Übung korrekt ausführen können, durch.
• Trainieren Sie auf einer Fitnessmatte.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
training
sit-up-Übung (abb. c)
• Legen Sie sich flach auf den Boden (auf die
Fitness-Matte) und winkeln Sie die Beine an.
Haken Sie die Füße unter das Produkt.
Die Zehenspitzen sollten zu Ihnen zeigen.
• Richten Sie nun Ihren Oberkörper auf und
halten ihn einige Sekunden in dieser Position.
• Es ist äußerst wichtig, die Bauchmuskeln anzu-
spannen und keinen Schwung zu holen,
sondern sich langsam halb aufzurichten.
Dabei halten Sie bitte stets den unteren Rücken-
bereich auf dem Boden.
• Wenn Sie Ihren Oberkörper wieder absenken,
legen Sie diesen nicht komplett ab.
• Wiederholen Sie die Übung 25-mal bei 4
Übungsdurchgängen.
pflege und lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehö-
rigen Komponenten über einen zugelassenen
Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale
Entsorgungseinrichtung. Beachten Sie die aktuell
geltenden Vorschriften. Erkundigen Sie sich im
Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung über
eine umweltgerechte Entsorgung.