Crivit MR-1362 - Manual (Page 15)

15
ogólne wskazówki treningowe
- Intensywność treningu zwiększać powoli, należy zwracać uwagę na wystarczającą ilość
przerw pomiędzy ćwiczeniami.
- Wszystkie ćwiczenia należy przeprowadzać równomiernie, nie za szybko i nierwąco.
- Należy zwracać uwagę na równomierne oddychanie. Przy naprężeniu wypuścić
oddech a przy rozluźnianiu wziąć oddech.
- Przed każdym ćwiczeniem należy się rozgrzać.
ogólny plan treningowy
- Seria ćwiczeń składa się z 10-20 powtórzeń jednego ćwiczenia.
- Każdą serię można 2-4 razy powtórzyć.
- Pomiędzy seriami należy zrobić 3-5 min. przerwę.
Ćwiczenia
Pompki
Wielofunkcyjny drążek rozporowy należy położyć na równej
powierzchni. Objąć górne elementy rury i przyjąć
przedstawioną pozycję. Korpus należy powoli wypychać do
góry, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
Następnie należy ponownie opuścić korpus.
Podczas ćwiczenia całe ciało powinno być napięte.
Głowa buduje jedną linię z kręgosłupem.
Pompki na poręczach
Wielofunkcyjny drążek rozporowy należy położyć na równej
powierzchni. Objąć górne elementy rury i przyjąć
przedstawioną pozycję. Opuścić korpus powoli, aż się dotknie
podłogi. Następnie podciągnąć korpus z powrotem ku górze,
aż ręce będą całkowicie wyprostowane.