Crivit MR-1362 - Manual (Page 44)

44
Zhyby
Dverovú hrazdu namontujte do rámu Vašich dverí podľa pokynov na strane 42.
upozornenie!
Pri zhyboch hrazdu uchopte len na koncoch tyče B (pozri obr.).
Hrazdu uchopte na koncoch tyče B podľa znázornenia na obrázku a rukami sa
vytiahnite nahor potiaľ, aby ste videli ponad stredovú tyč hrazdy.
Nakoniec sa opäť pomaly spustite nadol.
cvičenia v sede
upozornenie!
Pri nesprávnom vzpriamovaní tohto cviku si môžete poraniť chrbticu.
Hrazdu položte medzi dverový rám podľa znázornenia na obrázku.
Ľahnite si na chrbát a nohy si založte pod stredovú tyč hrazdy. Nohy mierne zohnite, aby
ste predišli lordóze.
Ruky si môžete dať zľahka za hlavu, na hlavu nimi ale netlačte. Hornú časť tela teraz
pomaly dvíhajte nahor len pomocou brušného svalstva. V tejto polohe niekoľko sekúnd
vydržte a hornú časť tela pomaly spustite opäť nadol.