Crivit MR-1362 - Manual (Page 22)

22
Általános tudnivalók edzéshez
- Lassan növelje az edzés intenzitását, ügyeljen a megfelelő szünetekre a gyakorlatok
között.
- Egyenletesen végezze a gyakorlatokat, ne rántásszerűen és gyorsan.
- Ügyeljen az egyenletes légzésre. Az izmok megfeszítésekor lélegezzen be, az izmok
ellazításakor ki.
- Az edzést megelőzően mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat.
Általános edzésterv
- Egy sorozat egy gyakorlat 10-12 ismétléséből áll.
- Minden sorozat megismételhető 2-4-szer.
- A sorozatok között tartson 3-5 perces szünetet.
Gyakorlatok
fekvőtámasz
Helyezze a többfunkciós edzőrudat sima talajra.
Fogja meg a fent található rúdrészeket és vegye fel az ábrázolt
testtartást. Nyomja fel lassan felsőtestét úgy, hogy a karok
majdnem ki legyenek nyújtva. Ezt követően felsőtestét ismét
engedje le. A gyakorlat során tartsa egész testét megfeszítve.
A fej egy vonalban van a gerinccel.
tolódzkodás
Helyezze a többfunkciós edzőrudat sima talajra.
Fogja meg a fent található rúdrészeket és vegye fel az ábrázolt
testtartást. Most lassan engedje le a felsőtestét amíg az megérinti
a padlót. Ezt követően nyomja fel ismét felsőtestét úgy, hogy a
karok majdnem ki legyenek nyújtva.