Crivit MR-1362 - Manual (Page 29)

29
splošni napotki za vadbo
- Intenzivnost treninga povečujte postopoma, pazite na zadostne premore med vajami.
- Vse vaje izvajajte enakomerno, ne pa sunkovito in hitro.
- Pazite na enakomerno dihanje. Pri obremenitvi izdihnite in pri razbremenitvi vdihnite.
- Pred vsako vadbo se temeljito ogrejte.
splošni plan treninga
- Sklop vaj je sestavljen iz 10-20 ponovitev ene vaje.
- Vsak sklop vaj lahko ponovite 2-4 krat.
- Med sklopi vaj naredite premor, ki traja od 3-5 min.
Vaje
sklece
Multifunkcijski drog za dviganje položite na ravna tla.
Objemite zgornje cevne dele in zavzemite prikazani položaj.
Počasi potiskajte zgornji del telesa navzgor, dokler nimate rok
skoraj popolnoma iztegnjenih. Nato zgornji del telesa ponovno
spustite. Med celotno vadbo ohranjajte telo napeto.
Glava naj tvori linijo s hrbtenico.
Vadba za roke
Multifunkcijski drog za dviganje položite na ravna tla.
Objemite zgornje cevne dele in zavzemite prikazani položaj.
Sedaj počasi spustite zgornji del telesa, dokler se ne dotaknete
tal. Nato ponovno potiskajte zgornji del telesa navzgor, dokler
nimate rok skoraj popolnoma iztegnjenih.