Crivit MR-1362 - Manual (Page 43)

43
Všeobecné pokyny ohľadom tréningu
- Tréningové zaťaženie zvyšujte pomaly, medzi cvičenia zaraďujte dostatočne dlhé
prestávky.
- Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie trhavo a tiež nie rýchlo.
- Dýchajte rovnomerne. Pri námahe vydýchnite, pri uvoľnení sa nadýchnite.
- Pred každým cvičením sa zásadne rozohrejte.
Všeobecný tréningový plán
- Jedna séria cvičení pozostáva z 10-20 opakovaní jedného cvičenia.
- Každú sériu môžete opakovať 2-4 krát.
- Medzi sériami cvičení by ste mali dodržať vždy prestávku v trvaní 3-5 minút.
cvičenia
Podpor ležmo
Multifunkčnú dverovú hrazdu položte na rovný podklad.
Uchopte hornú tyč a zaujmite zobrazenú polohu.
Hornú časť tela tlačte teraz nahor, pokiaľ nie sú ruky takmer
vystreté. Nakoniec sa spustite nadol. Počas cvičenia majte celé
telo napnuté. Hlava vytvára s chrbticou jednu líniu.
Zhyby na lavičke
Multifunkčnú dverovú hrazdu položte na rovný podklad.
Uchopte hornú tyč a zaujmite zobrazenú polohu.
Hornú časť tela pomaly spúšťajte nadol, pokiaľ sa nedotknete
podlahy. Hornú časť tela potom vytlačte nahor, v hornej polohe
musíte mať takmer vystreté ruky.