Tunturi C6 - Manual (Page 55)

55
F I N
K Ä Y T T Ö O H J E
•
C 6
2 . Näytössä näkyvät ohjelman eri kuormitustasot
ympyröinä. Painamalla ROLLING HILLS -näppäintä
toistuvasti saat näytölle erilaisia kuormituskäyriä
(P1-P4), joista voit valita haluamasi, omalle
kunnollesi sopivan ohjelman painamalla
ENTER-
näppäintä.
3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse
haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia
viiden minuutin portain, oletusarvo 20 minuuttia)
käyttämällä nuolinäppäimiä. Tässä valittavaa arvoa
käytetään harjoitteluohjelman eri kuormatasojen
ajallisen pituuden laskentaan. Hyväksy valitsemasi
ohjelman kestoaika
ENTER- näppäimellä.
4 . Total Counts-näyttö alkaa vilkkua (teksti KG
->). Aseta mittarille painosi kiloina (oletusarvona
70 kg). Hyväksy painotiedot
ENTER- näppäimellä.
5. Aloita harjoittelu.
6 . Painamalla nuolinäppäimiä voit lisätä
tai vähentää vastusta (oletusarvo 100 %).
Ympyräpylväät näytössä ilmaisevat valitun
kuormitustason.
Tehty harjoitusohjelma on mahdollista tallettaa
mittarin muistiin.
H RC I NTE RVA L - O H J E L M A
Harjoittelu eri sykealueilla vaikuttaa elimistöön
eri tavoin. Esimerkiksi pitkäkestoinen
harjoittelu sykealueella, joka on n. 50-60
% maksimisykkeestäsi, edistää elimistön
rasvaaineenvaihduntaa eli laihduttaa, kun taas
harjoittelu sykealueella, joka on n. 70-80 %
maksimisykkeestäsi, kehittää sydämen lisäksi
hengityselimiä, keuhkojen toimintaa ja yleistä
kestävyyttä eli ts. parantaa kuntoa. Jos et tiedä
omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavia
kaavoja suuntaa antavina:
N A I S E T: 226 - I K Ä M I E H E T: 22 0 - I K Ä
Suositeltavampaa on kuitenkin varmistaa asia
lääkäriltäsi.
Sykealueiden tavoin myös harjoittelu tietyllä
tehotasolla vaikuttaa elimistöön eri tavoin. Jos
esim. harjoittelet kuntoosi nähden liian alhaisella
tehoalueella, harjoittelu ei välttämättä tuo toivottua
tulosta tai vaikutusta kuntosi kehittymiseen
harjoittelun toistuvuudestakin huolimatta.
HRC INTERVA L -ohjelmassa harjoitussyketaso
vaihtelee automaattisesti ohjelman aikana.
Ohjelman käyttö edellyttää sykemittausta.
1. Valitse HRC INTERVA L -ohjelma painamalla HRC
INTERVA L -näppäintä mittarin käynnistymisen tai
R ESET -näppäimen painalluksen jälkeen. Näytössä
näkyvät ohjelman eri kuormitustasot ympyröinä.
Painamalla
HRC INTERVA L -näppäintä toistuvasti
saat näytölle erilaisia kuormituskäyriä (P1-P4),
joista voit valita haluamasi, omalle kunnollesi
sopivan ohjelman painamalla
ENTER- näppäintä.
2 . Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse
haluamasi ohjelman pituus (10-180 minuuttia
viiden minuutin portain, oletusarvo 20 minuuttia)
käyttämällä nuolinäppäimiä. Tässä valittavaa arvoa
käytetään harjoitteluohjelman eri kuormatasojen
ajallisen pituuden laskentaan. Hyväksy valitsemasi
ohjelman kestoaika
ENTER- näppäimellä.
3. Total Counts-näyttö alkaa vilkkua (teksti KG ->).
Aseta mittarille painosi kiloina (oletusarvona
70 kg). Hyväksy painotiedot
ENTER- näppäimellä.
4 . Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä
voit lisätä tai vähentää vastusta (oletusarvo 100
%). Ympyräpylväät näytössä ilmaisevat valitun
kuormitustason.
Tarkkaile sykettäsi harjoittelun aikana ja erityisesti
ns. sykeindikaattoria. Valon tulisi vilkkua
sydämen tahdissa. Jos havaitset indikaattorissa
rauhattomuutta tai ylimääräisiä sykkeitä, mittaus
ei toimi luotettavasti. Keskeytä harjoittelu ja
tarkista, että olet noudattanut annettuja ohjeita
sykemittauksen osalta.
Tehty harjoitusohjelma on mahdollista tallettaa
mittarin muistiin.
TA RG E T H R ( VA K I OS Y K E O H J E L M A)
Vakiosykeohjelma mahdollistaa harjoittelun
halutulla syketasolla. Ohjelman käyttö edellyttää
sykkeenmittausta harjoittelun aikana.
1. Valitse vakiosykeohjelma painamalla TARGET
HR -näppäintä mittarin käynnistymisen tai R ESET -
näppäimen painalluksen jälkeen.
2 . Sykearvo alkaa vilkkua. Aseta haluamasi
sykearvo nuolinäppäimien avulla (oletusarvo
110 bpm). Sykearvoa on mahdollista muuttaa
harjoittelun aikana, joten voit aloittaa harjoittelun
alhaisemmalla lämmittelytasolla ja lisätä
kuormitusta sykearvoa nostamalla halutun ajan
kuluttua. Hyväksy asettamasi sykearvo
ENTER-
näppäimen avulla.
3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse
haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia
viiden minuutin portain) käyttämällä
nuolinäppäimiä. Hyväksy valitsemasi ohjelman
kestoaika
ENTER- näppäimellä.
4 . Total Counts-näyttö alkaa vilkkua (teksti KG -
>). Aseta mittarille painosi kiloina (oletusarvona 70
kg). Hyväksy painotiedot
ENTER- näppäimellä.
5. Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä
voit lisätä tai vähentää tavoitesykearvoa.
Ympyräpylväät näytössä ilmaisevat valitun
kuormitustason.
Tunturi_c6_ohjekirja 55 5.11.2002, 16:29:12