Tunturi C40 - Manual (Page 13)

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B E T R I E B S A N L E I T U N G
•
C 4 0
NETZANSCHLUSS
Schliessen Sie den Transformator an die Buchse
oberhalb des hinteren Standprofils an. Verbinden Sie
das Transformatorkabel mit einer Steckdose.
* Nach Beendigung Ihres Trainings trennen Sie das
Gerät bitte immer vom Netz.
* Vergewissern Sie sich, dass das Gerät nicht auf dem
Netzkabel steht!
T R A I N I E R E N M I T T U N T U R I
EINSTELLUNG DES PEDALSCHAFTS
Stellen Sie die Höhe der Pedalschäfte auf folgende
Weise ein: Drehen Sie den Justierknopf eine Drehung
entgegen dem Uhrzeigersinn und ziehen Sie den Knopf
so nach aussen, dass sich das Befestigungsrohr des
Pedalschafts frei nach oben und unten bewegen kann.
Befestigen Sie den Pedalschaft, indem Sie den Knopf
bei richtiger Einstellhöhe loslassen. Der Einstellknopf
schnappt in die vorgesehen Position ein. Ziehen Sie
anschließend den Justierknopf im Uhrzeigersinn fest.
B I T TE B E AC H T E N : Vergewissern Sie sich stets vor
dem Trainingsbeginn, dass der Justierknopf richtig
festgezogen ist. Stellen Sie die Höhe des Pedalschafts so
ein, dass die elliptische Bewegung des Geräts in Ihren
Knöcheln in jeder Phase angenehm zu spüren ist.
DAS TRAININGSNIVEAU
Wenn Sie lange Zeit keinen Sport ausgeübt haben,
sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen, falls
Sie über 40 Jahre alt sind, Ihre körperliche Verfassung
schlecht ist, an einer chronischen Krankheit leiden oder
gesundheitliche Probleme haben oder Muskelprobleme
oder -verletzungen haben. Wer an Herz- oder
Kreislaufkrankheiten leidet, sollte seine körperliche
Verfassung vor Beginn des Trainings untersuchen lassen.
Ausdauertraining sollten Sie wenigstens dreimal pro
Woche absolvieren. Aber: auch einmal pro Woche ist
besser als keinmal. Die Auswirkungen des Trainings
zeigen sich bereits nach wenigen Wochen. Wenn
Sie keine gute Kondition haben, beginnen Sie mit
20minütigen Trainingseinheiten. Sobald sich Ihre
Kondition verbessert, können Sie je nach Ihren Zielen
30-60 Minuten trainieren.
Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness durch
ein Training mit mässiger Leistung - nicht zu stark
und nicht zu schwach. Das Schwitzen während der
Übungen tut gut, aber auf jeden Fall sollten Sie dabei
bequem sprechen können. Diese Art von Training
nennt man aerobes oder Ausdauertraining. Dabei
bezieht Ihr Körper die benötigte Energie, indem er mit
Unterstützung von Sauerstoff Körperfett verbrennt. Das
wiederum führt zu einer Reduzierung des Fettgewebes.
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erhalten Sie mit einem Training auf dem
richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass ist
dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln Sie zuerst
Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre maximale
Herzfrequenz nicht kennen, orientieren Sie sich an der
nachfolgenden Formel:
2 0 8 – 0 , 7 X A LT E R
Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu
Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert sich
pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie
zu einer der bereits genannten Risikogruppen zählen,
bitten Sie einen Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz
festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche
definiert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training
unterstützen.
A N FÄ N G E R
•
50-60 % der maximalen
Herzfrequenz
Sie ist ausserdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet, sowie für diejenigen,
die seit langem nicht mehr trainiert haben. Drei
Trainingseinheiten pro Woche von jeweils einer halben
Stunde Dauer sind angemessen. Regelmässiges Training
verbessert die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und
Kreislauforgane eines Anfängers ganz entscheidend und
schon bald werden Sie die Verbesserung spüren.
FO RTG ESC H R IT TE N E
• 60-70 % der maximalen
Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung der
Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen
mehr, als auf dem Anfänger-niveau. Wir empfehlen
mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils
mindestens 30 Minuten. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau
noch weiter erhöhen möchten, trainieren Sie häufiger
oder intensiver, aber nicht beides zugleich.
A K T I V E S P O RT L E R
• 70-80 % der maximalen
Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur für
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein Langzeit-
Ausdauertraining voraus.
Pausen sind so wichtig wie die Übungen eines
Fitnessprogrammes. Wenn Sie beispielsweise drei
Wochen lang gewissenhaft trainiert haben, sollten Sie
in der nachfolgenden vierten Woche ein wenig kürzer
treten.
Tunturi_C40 13 7.1.2005, 15:13:09