Care Fitness 55660 Computer - Manual (Page 29)

BMI BMR FAT PROGRAM
Dati di impostazione per BMI BMR FAT
Selezionare "BMI BMR FAT" premendo il tasto PROGRAM quindi premendo il tasto MODE. La finestra di
testo visualizzerà "SELECT AGE" (Seleziona età) per 3 secondi, nel frattempo lampeggerà "30" e il valore
potrà essere impostato mediante i tasti UP e DOWN. Premere il tasto MODE per salvare il valore e passare
al dato successivo. La finestra di testo visualizzerà "SELECT GENDER" (Seleziona sesso) per 3 secondi, nel
frattempo "Male" (Maschio) lampeggerà e il sesso potrà essere impostato mediante i tasti UP e DOWN.
Premere il tasto MODE per salvare il sesso e passare al dato successivo. La finestra di testo visualizzerà
"SELECT WEIGHT" (Seleziona peso) per 3 secondi, nel frattempo lampeggerà il valore di peso "75" e il peso
potrà essere regolato mediante i tasti UP e DOWN. Premere il tasto MODE per salvare il valore e passare al
dato successivo. La finestra di testo visualizzerà "SELECT HEIGHT" (Seleziona altezza) per 3 secondi, nel
frattempo lampeggerà il valore dell'altezza "175" e l'altezza potrà essere regolata mediante i tasti UP e
DOWN. Premere il tasto MODE per salvare il valore. Premere il tasto MODE per avviare la misurazione; si
prega di afferrare anche le manopole degli impulsi. Dopo la misurazione, il display visualizzerà la % di tessuto
adiposo, l'indice di massa corporea (BMI) e il metabolismo basale (BMR).
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le persone con
più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza un'attività fisica
regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una
volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti. Se si è pazienti, le
prestazioni miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze
nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore
quantità di ossigeno, attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo.
Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle
facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.
L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.
L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.