Care Fitness 86833-5 - Manual (Page 31)

De aërobe zone, 65 - 85%
Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die
regelmatig trainen. Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie
en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug.
- Duur: 20 tot 30 minuten per training.
- Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week.
De anaërobe zone, 85% - 100%
Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder
toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor
goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen (of korte
sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten.
De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.
3) Een fase van afkoeling (cool-down):
Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten
weer tot rust te laten komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en
stijfheid te voorkomen of verkleinen.
De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten
nog warm zijn. Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid.
U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke
stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt.
Controleer uw vooruitgang
De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere
rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te
bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te
houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer
uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen.
Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de
training verlagen.
Trainingsfrequentie:
Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer.
2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer.
1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer.
* Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de
opwarming en afkoeling.
Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste
trainingstijden te plannen. Veel succes!
31
NL