Crivit FB-1539 - Manual (Page 10)

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• Puede variar este ejercicio cambiando la
posición de los pies; cruce los pies por detrás
de los glúteos. Es una variante de las flexio-
nes.
• Para reforzar los músculos de la piernas,
póngase de rodillas al suelo y estire la pierna
en movimientos tranquilos unas cuantas veces
hacia arriba. Después cambie de pierna.
También puede cambiar tras cada estiramien
to.
• Para elevar la dificultad, póngase de rodillas
al suelo y estire las piernas completamente
hacia atrás. Haga flexiones. Mantenga la
espalda recta y no se exceda. Para notar efec-
tos en el entrenamiento, es importante realizar
correctamente los ejercicios y tener en cuenta
el número de flexiones.
Press Up board con las bandas
elásticas (fig. G)
duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Para el ejercicio siguiente las barras de soporte
permanecen en la tabla. Fije las bandas elásti-
cas en ambos lados de la Fitness Board. Estire
los extremos de las cintas hasta introducirlos en
las aperturas laterales de la plataforma.
• Fije las cintas de entrenamiento a sus pies con
ayuda de los lazos.
1. Colóquese en la misma postura que en los
ejercicios de Press Up Board sin cintas de
entrenamiento. Las manos agarrando los
mangos y los pies en paralelo en el suelo.
• En esta posición levante una rodilla del suelo
y estire la pierna haciendo un movimiento
lento hacia atrás y hacia arriba. A continua-
ción cambie de pierna, puede alternar
después de cada extensión.
2. Estírese boca arriba. Como apoyo para la
cabeza y la columna vertebral, dele la vuelta
al aparato de fitness y coloque la cabeza
encima.
• Una vez tumbado/a, coloque los pies como
si estuviera de pie sobre ellos, en un ángulo
de 90º respecto al aparato.
balance board con las barras de
soporte (fig. e)
duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Durante este ejercicio la tabla se mantiene cerra-
da. Introduzca los extremos de las barras de
soporte en los agujeros de la Fitness Board (ver
fig. B). Tras el ejercicio, para retirar las barras
de soporte hay que estirarlos sacudiéndolos
hacia abajo. En este ejercicio una parte de la
colchoneta sirve para las rodillas. Procure man-
tener la espalda recta durante el ejercicio.
Evite curvar la espalda.
• Póngase de rodillas sobre la colchoneta y
coger las barras de soporte de las tabla con
las manos. Inclínese hacia adelante y empiece
a balancearse. Mantenga la espalda recta.
• Cuando se siente seguro, haga el ejercicio
con las manos apoyadas en el suelo. Para
ello, coloque la colchoneta sobre la tabla,
coja las barras de soporte y coloque los pies
hacia atrás aproximadamente dos tercios de
la longitud del cuerpo. Evite curvar la espal-
da.
Press Up board (fig. f)
duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Para usar el artículo como plataforma Press
Up Board sólo hay que retirar la parte inferior
de su Fitness Board. Para ello, abra la tapa de
cierre lateral y deje la parte inferior a un lado.
Las barras de soporte se mantienen en la parte
superior de la tabla.
Procure mantener la espalda recta durante estos
ejercicios. Evite curvar la espalda.
• Póngase de rodillas sobre la colchoneta y
delante de la Fitness Board y coja las barras
de soporte de la tableta con las manos.
Ahora mueva su cuerpo lentamente hacia
arriba y hacia abajo.
ES