Crivit FB-1539 - Manual (Page 18)

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• E’ possibile variare l’esercizio incrociando i
piedi dietro alle natiche ed eseguendo così
una variazione delle flessioni.
• Per rinforzare la muscolatura delle gambe,
inginocchiarsi e successivamente sollevare
un ginocchio da terra. Distendere la gamba
lentamente portandola verso la parte anterio-
re del corpo e sollevarla leggermente. E’ pos-
sibile cambiare gamba dopo ogni distensione.
• Per aumentare la difficoltà dell’esercizio,
sollevare un ginocchio da terra e muoverlo
all’indietro. In questa posizione cominciare ad
eseguire le flessioni. Mantenere la schiena
sempre dritta e non sovraccaricare il prop-
rio corpo: per raggiungere gli effetti previsti
dall’esercizio è più importante eseguire i movi-
menti descritti in modo equilibrato che esegui-
re un numero di flessioni molto alto.
Press-Up-board con nastri
(fig. G)
durata consigliata:
Principianti: 2-3 minuti
Esperti: 5-10 minuti
descrizione dell’esercizio e allenamento
Per l’esecuzione di questo esercizio le maniglie
devono rimanere inserite nella Fitness Board.
Tirare le maniglie in modo che la parte terminale
delle stesse possa essere inserita nei fori laterali
della Fitness Board.
• Fissare gli elastici di allenamento ai piedi
servendosi dei cappi.
1. Posizionarsi come per l’esercizio al Press-Up-
Board senza elastici da allenamento. Le mani
afferrano le maniglie, i piedi sono paralleli a
terra.
• Da questa posizione sollevare un ginocchio
da terra e allungare la gamba con movimenti
dolci per un paio di volte all’indietro in alto.
Cambiare poi gamba. È possibile anche
cambiare gamba ad ogni allungamento.
2. Posizionarsi stesi supini Come appoggio per
la testa e la colonna vertebrale, posizionare
la testa sulla parte inferiore capovolta della
Fitness Board.
• Appoggiare i piedi stesi, come se si stesse in
piedi, con un angolo di 90° sulla Fitness-
Board.
balance-board con maniglie
(fig. e)
durata consigliata:
Principianti: 2-3 minuti
Esperti: 5-10 minuti
descrizione dell’esercizio e allenamento
Anche durante questo esercizio la Board rimarrà
chiusa. Inserire la parte terminale delle maniglie
nei fori della Fitness Board (vedi fig. B). Per
rimuoverle scuotere le maniglie energicamente.
Per l’esecuzione di questo esercizio, il tappetino
può essere utile come base per appoggiare le
ginocchia. Assicurarsi che la schiena rimanga
dritta durante tutta l’esecuzione, e non assuma
una posizione che ne accentui la lordosi.
• Inginocchiarsi sul tappetino ed afferrare le
maniglie. Flettere il corpo in avanti cominci-
ando a dondolare. Durante tutto il processo la
schiena deve mantenersi dritta.
• Quando ci si sente sufficientemente preparati,
proseguire l’esercizio eseguendo delle flessio-
ni. Per fare ciò, collocare la Board sul tappe-
tino di gomma, afferrare le maniglie e portare
i piedi indietro fino a raggiungere un’altezza
pari a circa due terzi della lunghezza del
corpo. Anche in questo caso prestare attenzi-
one a non assumere una posizione che accen-
tui la lordosi della schiena.
Press-Up-board (fig. f)
durata consigliata:
Principianti: 2-3 minuti
Esperti: 5-10 minuti
descrizione dell’esercizio e allenamento
Per eseguire il seguente esercizio con la Press-
Up-Board è necessario rimuovere la parte
inferiore della Fitness Board aprendo la tavola
lateralmente e rimuovendone la parte inferiore,
che verrà messa da parte. Le maniglie resteran-
no sul lato superiore della Board.
Assicurarsi che la schiena rimanga dritta durante
tutta l’esecuzione e non assuma una posizione
che ne accentui la lordosi.
• Inginocchiarsi di fronte alla Fitness Board sul
tappetino e prendere tra le mani le maniglie.
Muoversi lentamente avanti e indietro.