Crivit FB-1539 - Manual (Page 19)

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• Afferrare le maniglie degli elastici da allena-
mento e tenerle a 90° di fianco al corpo.
• Le gambe rimangono tese ed esercitano una
contropressione sulla Press-Up-Board.
• Muovere ora in modo alternato la mano
destra e quella sinistra verso le spalle.
3. Sedersi sul tappetino Posizionare i piedi in
posizione seduta con un angolo di 90° sulla
Press-Up-Board.
• Prendere con le mani le maniglie degli elastici
di allenamento.
• Piegare le braccia accanto al corpo e
inclinare la schiena leggermente all’indietro.
Le spalle e le braccia rimangono nella posizio
ne iniziale.
Twist-board (fig. H)
durata consigliata:
Principianti: 2-3 minuti
Esperti: 5-10 minuti
descrizione dell’esercizio e allenamento
Per eseguire questo esercizio è necessaria solo
la parte superiore della Fitness Board. Rimuo-
vere quindi le maniglie e i nastri come indicato
sopra.
• Collocare la parte superiore della Twist-Board
sul tappetino e salirci con cautela.
• Girarsi lentamente in avanti e all’indietro
finché non ci si sentirà sicuri. Gli esercizi con
la Twist-Board permettono movimenti rotatori
fino a 40° in entrambe le direzioni.
• Servirsi inizialmente delle braccia per
mantenere l’equilibrio. Successivamente si
potrà usare le braccia anche per accompa-
gnare i movimenti laterali.
• Per aumentare il grado di difficoltà dell’-
esercizio, si potrà eseguirlo con le ginocchia
piegate.
• Quando ci si sente completamente sicuri, si
potrà cambiare la posizione delle braccia, per
esempio portandole verso l’alto sopra la testa.
• Se si vuole fare una pausa “attiva”, collocare
la Twist-Board su di uno sgabello sufficiente-
mente ampio ed eseguire gli esercizi da seduti.
Twist-board con nastri (fig. i)
durata consigliata:
Principianti: 2-3 minuti
Esperti: 5-10 minuti
descrizione dell’esercizio e allenamento
Per eseguire questo esercizio è necessaria la
sola parte superiore della Fitness Board e le
maniglie, che dovranno essere fissate sulla parte
laterale della Board come descritto sopra.
Collocare la Board sul tappetino di gomma.
Il nastro non deve mai superare un’estensione di
2,30 m. Limite tolleranza di forza: +/- 20%.
• Cominciare lentamente utilizzando inizial
mente i nastri per stabilizzarsi ed eseguendo
gli stessi esercizi descritti per il Twist-Board
training senza nastri.
• E’possibile eseguire movimenti rotatori fino a
40° in entrambe le direzioni.
• Quando ci si sente sicuri, si potrà inserire
anche movimenti con le braccia: sperimentare
movimenti con le braccia in diverse direzioni,
muovendole contemporaneamente o alter-
nando la destra e la sinistra. Regolare ritmo e
difficoltá secondo le proprie preferenze.
• Posizionarsi con cautela vicino al Twister
(il disco rotante) sulla Fitness Board. Stendere
alternativamente le braccia sopra le testa
mantenendo il corpo sempre in posizione
eretta. I movimenti vengono regolati automati-
camente dalle braccia.
• Dopo alcuni minuti cominciare ad utilizzare
entrambe le braccia contemporaneamente.
Il movimento può essere eseguito anche verso
la parte anteriore del corpo.
avverTenZa! Gli esercizi qui descritti
possono anche essere eseguiti come
riscaldamento prima di cominciare
l’allenamento con la fitness board.
stretching-board (fig. J)
durata consigliata:
Principianti: 2-3 minuti
Esperti: 5-10 minuti
descrizione dell’esercizio e allenamento
Per questo esercizio sarà necessaria solo la parte
inferiore della Fitness Board. Girare quindi la par-
te inferiore verso l’alto e collocarla sul tappetino.