Crivit FB-1539 - Manual (Page 43)

43 DE/AT/CH
• Stellen Sie in liegender Position die Füße, wie
als würden Sie darauf stehen, im 90° Winkel
auf das Board.
• Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder
in Ihre Hände und halten Sie sie im 90°
Winkel neben dem Körper.
• Die Beine bleiben gestreckt und üben Gegen-
druck gegen das Press-Up-Board aus.
• Bewegen Sie nun abwechselnd die linke und
rechte Hand in Richtung Schulter.
3. Setzen Sie sich auf die Gummimatte.
Die Füße platzieren Sie in sitzender Position im
90° Winkel auf dem Press-Up-Board.
• Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder in
die Hände.
• Winkeln Sie die Arme neben Ihrem Körper an
und neigen Sie Ihren Rücken leicht nach
hinten. Dabei bleiben Schultern und Arme in
Ausgangsposition.
Twist-board (abb. H)
empfohlene dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
aufbau und Training
Bei dieser Übung benötigen Sie nur die Ober-
seite des Fitness-Boards. Entfernen Sie Griffe und
Trainingsbänder wie oben beschrieben.
• Stellen Sie die Oberseite auf die Gummimatte
und steigen Sie vorsichtig auf das Twist-Board.
• Drehen Sie sich langsam hin und her, bis Sie
sich sicher fühlen. Mit dem Twist-Board sind
Drehungen bis 40° in beide Richtungen
möglich.
• Nutzen Sie Ihre Arme zunächst, um das
Gleichgewicht zu halten. Später können Sie
mit den Armen die Seitwärtsbewegungen
begleiten.
• Um den Schwierigkeitsgrad und die Trainings-
intensität zu erhöhen, können Sie in dieser
Bewegung in die Knie gehen.
• Wenn Sie völlig sicher sind, können Sie die
Position Ihrer Arme verändern. Heben Sie sie
z.B. während der Bewegung über Ihren Kopf.
• Für eine „aktive Pause“ stellen Sie das Twist-
Board auf einen breiten Hocker und absol-
vieren die Übungen im Sitzen.
Twist-board mit Trainings-
bändern (abb. i)
empfohlene dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
aufbau und Training
Sie benötigen für diese Übung nur die Oberseite
des Fitness-Boards und die Trainingsbänder.
Diese werden wie oben beschrieben an den
Seiten befestigt. Stellen Sie das Board auf die
Gummimatte.
Das Band darf nicht länger als 2,30 m gedehnt
werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%.
• Beginnen Sie langsam. Benutzen Sie die
Trainingsbänder zunächst zum Stabilisieren.
Machen Sie die gleichen Bewegungen wie
beim Twist-Board-Training ohne Bänder.
• Die seitlichen Drehbewegungen sind bis zu
40° in beide Richtungen möglich.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, kommen Ihre
Arme zum Einsatz. Probieren Sie Armbewe-
gungen in verschiedene Richtungen aus.
Bewegen Sie die Arme gleichzeitig oder
wechseln Sie den linken und rechten Arm ab.
Sie selbst bestimmen Tempo und Schwierigkeit.
• Stellen Sie sich nun vorsichtig neben den
Twister (die Drehscheibe) auf das Fitness-
Board. Strecken sie die Arme abwechselnd
seitlich über Ihren Kopf. Achten Sie darauf,
dass der Körper dabei gerade bleibt.
Die Bewegung geht allein von den Armen aus.
• Nach einer Weile benutzen Sie beide Arme
gleichzeitig. Sie können diese Bewegung auch
nach vorne hin durchführen.
HinWeis! die folgenden Übungen eig-
nen sich auch gut als dehnübungen vor
und nach dem Training mit dem fitness-
board.
stretching-board (abb. J)
empfohlene dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
aufbau und Training
Für die Nutzung als Stretching-Board benötigen
Sie nur die Unterseite des Fitness-Boards. Legen
Sie sie umgedreht auf die Gummimatte.