Crivit FB-1539 - Manual (Page 11)

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• Agarre los mangos de las cintas de entren-
amiento y manténgalos en un ángulo de
90º junto a su cuerpo.
• Las piernas permanecen estiradas y ejercen
una contrapresión a la Press Up Board.
• Mueva las manos, alternando derecha e
izquierda, en dirección a sus hombros.
3. Siéntese sobre la colchoneta. Coloque los
pies en posición sentada en un ángulo de 90º
sobre la Press Up Board.
• Coja los mangos de las cintas de entrenamien-
to con las manos.
• Doble los brazos junto a su cuerpo e incline
ligeramente la espalda hacia atrás. Así, los
hombros y los brazos permanecen en la
posición inicial.
Twist board (fig. H)
duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Para este ejercicio necesita la parte superior de
la Fitness Board. Retire las barras de soporte
y las bandas elásticas como se ha descrito
anteriormente.
• Coloque la parte superior en la colchoneta y
suba con cuidado a la plataforma Twist
Board.
• Gírese lentamente hacia los lados hasta que
se sienta seguro. Con la Twist Board son posi-
bles los giros de hasta 40° hacia ambos
lados.
• Utilice los brazos para mantener el equilibrio.
Después puede acompañar los movimientos
laterales con las manos.
• Para aumentar la dificultad y la intesidad,
puede hacer este ejercicio de rodillas.
• Cuando se sienta seguro, puede ir cambiando
la posición de los brazos. Por ejemplo, eléve-
los sobre su cabeza durante el movimiento.
• Para hacer una «pausa activa», coloque la
Twist Board sobre un rellano elevado y haga
los ejercicios sentado.
Twist board con las bandas
elásticas (fig. i)
duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Para este ejercicio necesita la parte superior
de la Fitness Board y las cintas elásticas.
Estas se fijan a los lados, com se ha descrito
anteriormente. Coloque la plataforma sobre la
colchoneta.
La cinta no se debe alargar más de 2,30 m.
Rango de tolerancia para la fuerza: +/- 20%.
• Empiece lentamente. Utilice las bandas
elásticas para estabilizarse. Haga los mismos
movimientos que en el entrenamiento de Twist
Board sin bandas.
• Los movimientos de giro laterales pueden
llegar hasta los 40°.
• Cuando se sienta seguro, puede empezar a
mover los brazos. Pruebe a mover los brazos
en ambas direcciones. Mueva los dos brazos
a la vez o vaya alternando el izquierdo y el
derecho. Usted mismo puede decidir el ritmo y
la dificultad.
• Colóquese con cuidado sobre la Fitness Board
al lado del twister (la placa giratoria). Estire
ambos brazos hacia los lados por sobre de
su cabeza. Procure que el cuerpo esté recto.
El movimiento parte de los brazos.
• Al cabo de un rato, mueva los dos brazos a la
vez. También puede hacer el movimiento
hacia adelante.
adverTencia! los ejercicios siguientos
también son adecuados como ejercicios
de estiramiento antes y después del
entrenamiento con la fitness board.
stretching board (fig. J)
duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Para utilizar la plataforma como Stretching
Board necesita la parte inferior de la Fitness
Board. Colóquela al revés sobre de la colcho-
neta.
ES