Crivit FB-1539 - Manual (Page 15)

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- Utilisez l‘article uniquement sur une surface
dure, plane et ne l‘installez pas à proximité
d‘escaliers ou de rebords.
- Pendant l‘utilisation en tant que planche
d‘équilibre, ne vous placez jamais avec les
élastiques d‘entraînement sur la plaque rota-
tive ! Risque de blessure !
- Protégez l‘appareil des températures élevées
et de l‘humidité.
- Contrôlez la bonne stabilité pour éviter tout
glissement de la planche de fitness. Utilisez
toujours le tapis de protection livré pour pro-
téger les sols sensibles (par ex. parquet) de
tout endommagement.
- En cas de douleurs ou de nausées, arrêtez
immédiatement les exercices et contactez
votre médecin.
- Les parents et les autres personnes effectuant
la surveillance doivent avoir conscience de
leur responsabilité car, en raison de l‘envie
naturelle de jouer et la joie d‘expérimenter
des enfants, l‘on peut s‘attendre à des
situations et à des comportements pour
lesquels l‘appareil d‘entraînement n‘a pas
été conçu.
- Si vous laissez des enfants manipuler
l’appareil, il est conseillé de tenir compte de
leur développement mental et physique et
surtout de leur tempérament. Surveillez les
enfants le cas échéant et montrez-leur avant
tout comment utiliser l‘accessoire correctement.
Cet accessoire d‘entraînement n‘est en aucun
cas un jouet.
consignes d‘entraînement
Les exercices suivants sont seulement des exem-
ples. Vous trouverez d‘autres exercices dans les
documents spécialisés correspondants.
- Portez des vêtements et chaussures de sport
confortables.
- échauffez-vous avant chaque entraînement
et diminuez au fur et à mesure l‘intensité de
l‘entraînement. Pour cela, lisez nos recomman-
dations sur l‘échauffement et les étirements.
- Effectuez les exercices à un rythme régulier.
Respirez calmement. Respectez les mou-
vements indiqués et ne vous surestimez pas.
Expirez lorsque vous tendez les muscles et
inspirez lorsque vous les détendez.
- N‘exagérez pas - si vous commencez
l‘entraînement, 2-3 minutes par exercice
suffisent. En cas d‘entraînement quotidien, vous
pouvez augmenter la durée а 5 а 10 minutes
après environ une semaine. La durée maxi-
male de l‘entraînement ne doit cependant
pas dépasser 1 heure.
- Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez régulièrement.
- Veillez à avoir assez de place autour de vous
lors de l‘entraînement avec la planche de
fitness.
REMARQUE :
En cas de douleurs ou de nausées,
arrêtez immédiatement les exercices
et contactez votre médecin. Lors des
exercices avec les élastiques, veillez à
ce qu’ils ne soient pas tendus de plus de
2,30 m. Le tableau des forces indique
quelle force est nécessaire pour tirer les
élastiques à la longueur correspondan-
te. La plage de tolérance pour les forces
est de +/- 20% (tableau des forces ap-
pareil extenseur voir caractéristiques
techniques).
S‘échauffer et s‘étirer
Avant et après chaque entraînement, prenez
suffisamment de temps pour vous échauffer et
vous étirer. Nous allons vous présenter quelques
exercices simples à réaliser ; pour cela vous
devez répéter chaque exercice 2 à 3 fois.
Échauffer les muscles du cou et
de la nuque
• Placez-vous de manière détendue. Tirez votre
tête d‘une main doucement vers la gauche
puis vers la droite. Grâce à cet exercice, vous
étirez les côtés de votre cou.
• Faites tourner votre tête en alternance dans les
deux directions. Répétez ces exercices jusqu‘à
ce que votre nuque soit lâche et que vous vous
sentiez détendu.