Crivit FB-1539 - Manual (Page 35)

35 NL
Twistboard (afb. H)
Aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
Bij deze oefening hebt u slechts de bovenkant
van het fitnessboard nodig. Verwijder de
handvatten en trainingsbanden zoals hierboven
beschreven.
• Plaats de bovenkant op de antislipmat en ga
voorzichtig op het twistboard staan.
• Draai langzaam heen en weer, totdat u het
gevoel hebt, de oefening onder de knie te
hebben. Met het twistboard zijn draaiingen tot
40° in beide richtingen mogelijk.
• Gebruik de armen in eerste instantie om in
evenwicht te blijven. Later kunnen uw armen u
met zijwaartse bewegingen begeleiden.
• Om de moeilijkheidsgraad en de trainingsin-
tensiteit te verhogen, kunt u bij deze beweging
uw knieën buigen.
• Als u helemaal het gevoel hebt, de oefening
onder de knie te hebben, kunt u de positie
van uw armen veranderen. Til ze bijv. tijdens
de beweging boven uw hoofd.
• Voor een „actieve pauze“ plaatst u het
twistboard op een brede kruk en voert u de
oefeningen al zittend uit.
Twistboard met trainingsbanden
(afb. I)
Aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
U hebt bij deze oefening alleen het bovenste
gedeelte van het fitnessboard en de trainings-
banden nodig. Deze worden zoals hierboven
beschreven aan de zijkanten bevestigd.
Plaats het board op de antislipmat.
De band mag niet langer dan op 230 cm wor-
den uitgerekt. Tolerantiebereik voor de kracht:
+/- 20%.
• Begin langzaam. Gebruik de trainingsbanden
in eerste instantie ter stabilisatie. Voer dezelfde
bewegingen uit als bij het twistboard-training
zonder banden.
• De zijdelingse draaibewegingen zijn tot 40°
in beide richtingen mogelijk.
• Als u het gevoel hebt, de oefening onder de
knie te hebben, kunt u uw armen gebruiken.
Probeer de armbewegingen in verschillende
richtingen uit. Beweeg de armen gelijktijdig of
wissel de linker en rechter arm af. U bepaalt
het tempo en de moeilijkheidsgraad.
• Ga nu voorzichtig naast de twister (de draai-
schijf) op het fitnessboard staan. Strek de
armen om beurten zijdelings boven uw hoofd.
Let erop, dat het lichaam hierbij recht blijft.
De beweging wordt alleen door de armen
uitgevoerd.
• Na een poosje gebruikt u beide armen gelijk-
tijdig. U kunt deze beweging ook naar voren
en achteren uitvoeren.
OPMERKING! De volgende oefeningen
zijn goed geschikt als stretchoefening
voor en na het trainen met het fitness-
board.
Stretching-board (afb. J)
Aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
Voor het gebruik als stretching-board hebt u
slechts de onderkant van het fitnessboard nodig.
Plaats het omgedraaid op de antislipmat.
• Ga voor het fitnessboard op de vloer zitten
en leg uw voeten erop. De benen dienen zo
ver mogelijk gestrekt te worden.
• Raak met beide handen uw voeten aan en trek
uw hoofd zo ver mogelijk richting uw knieën.
Herhaal deze oefening enkele malen.
• Neem nu één been van het fitnessboard en
plaats het zijdelings gestrekt op de vloer.
Herhaal de oefening afwisselend met uw
rechter en linker been.