Crivit FB-1539 - Manual (Page 33)

33 NL
Training
Balance-board (afb. c)
OPMERKING!
Deze oefening mag u alleen bij volle-
dige beweegbaarheid van de enkel
uitvoeren. In geval van twijfel dient u
contact op te nemen met uw arts!
Ga tijdens het gebruik als balance-board nooit
op de draaischijf staan! Verwondingsgevaar!
Aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
Voor deze oefening hebt u van de extra onder-
delen slechts de mat als antislipmat nodig.
Open het board bij de zijdelingse afsluitkleppen
en haal de trainingsbanden uit en de handgre-
pen eruit. Vervolgens sluit u het board en plaatst
u het op de mat.
• Ga voorzichtig op het fitnessboard staan en
begin langzaam zijdelings heen en weer te
wippen. Let op gelijkmatige, rustige bewegin-
gen. Gebruik de armen in eerste instantie, om
in evenwicht te blijven.
• Als u de bewegingen onder de knie hebt, kunt
u de armen zoals tijdens het lopen meebewe
gen. Verhoog de snelheid langzaam maar
zeker totdat u langzaam rent.
• Als u het gevoel hebt de oefening onder de
knie te hebben, kunt u uw armen boven uw
hoofd bewegen en op deze manier het hele
lichaam trainen.
• Probeer de verschillende bewegingen en
posities van de armen uit.
Balance-board met trainings-
banden (afb. D)
OPMERKING!
Deze oefening mag u alleen bij volle-
dige beweegbaarheid van de enkel
uitvoeren. In geval van twijfel dient u
contact op te nemen met uw arts!
Ga tijdens het gebruik als balance-board nooit
op de draaischijf staan! Verwondingsgevaar!
Ga tijdens het gebruik als balance-board met
trainingsbanden nooit op de draaischijf staan!
Verwondingsgevaar!
De band mag niet langer dan op 230 cm wor-
den uitgerekt. Tolerantiebereik voor de kracht:
+/- 20%.
Aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
Het board blijft ook bij deze oefening gesloten.
Bevestig de trainingsbanden aan de zijkanten
van het fitnessboard. Trek hiervoor de uiteinden
van de banden een beetje lang, om ze in de
zijdelingse openingen van het board te haken.
Om de trainingsbanden later te verwijderen,
trekt u ze door ze lichtjes te rekken weer uit de
uitsparingen (afb. A).
Plaats het balance-board op de antislipmat.
• Neem de handvatten van de trainingsbanden
vast en ga voorzichtig op het board staan.
• Begin voorzichtig zijwaarts te schommelen,
totdat u in evenwicht bent en het gevoel hebt,
de beweging onder de knie te hebben.
• Strek afwisselend de armen naar boven.
Hierbij bevindt zich de rechter arm boven, als
het rechter been naar beneden schommelt –
en omgedraaid.
• Als u het gevoel hebt, de oefening onder de
knie te hebben, kunt u de intensiteit verhogen
en de beweging van de armen naar voren
en terug, of afwisselend links en rechts van het
lichaam weg bewegen.
• Met deze oefening traint u alle spiergroepen
van uw lichaam!