Crivit FB-1539 - Manual (Page 16)

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Aperçu des groupes de muscles
sollicités
Les groupes de muscles suivants sont
sollicités principalement au cours des
différents exercices :
Ill. C
Planche d‘équilibre Musculation des
jambes
Ill. D
Planche d‘équilibre
avec élastiques Musculation des bras,
des jambes et des
épaules
Ill. E
Planche d‘équilibre
avec poignées Musculation des bras,
des épaules et de la
poitrine
Ill. F
Planche de press-up
Musculation des
bras, des jambes et
muscles inférieurs
du dos
Ill. G
Planche de press-up
avec élastiques
Musculation des bras
et des jambes
Ill. H
Planche de twist
Musculation du torse
Ill. I
Planche de twist avec
élastiques
Musculation du haut
du corps
Échauffer les bras et les épaules
• étendez un bras devant votre poitrine et
appuyez-le avec l‘autre main doucement
contre votre corps. Après un instant, changez
de bras. Pensez à appuyer uniquement jusqu‘à
ce que vous ressentiez un léger tiraillement.
• Ensuite, passez un bras plié vers l‘arrière par
dessus la tête et, avec l‘autre main sur le cou-
de, appuyez-le légèrement vers le bas.
• Rejoignez vos mains derrière le dos et tirez-les
avec précaution vers le haut. Si vous penchez
maintenant votre buste vers l‘avant, tous vos
muscles seront parfaitement échauffés.
• Pour relâcher les épaules, tourner les avec
précaution – pendant un moment vers l‘avant,
puis vers l‘arrière.
• Enfin, remontez et laissez retomber les
épaules plusieurs fois. Après quelques
répétitions, vos épaules devraient être échauf-
fées et plus souples.
Échauffer et étirer les muscles
des jambes
• Installez-vous droit et tenez avec la main droite
la jambe droite pliée pendant un instant.
Pour réaliser plus facilement cet exercice, vous
pouvez vous tenir avec l‘autre main, par exem-
ple à un mur ou à une table. Répétez ensuite
cet exercice de stretching avec l‘autre jambe.
• Faites un pas sur le côté – écartez bien les
jambes et pliez légèrement un genou.
Maintenez cette position pendant un moment
avant de changer de jambe. Avec cet exerci-
ce, vous étirez les côtés intérieurs de vos
jambes.
• échauffez vos chevilles en levant un pied du
sol et en le faisant tourner lentement dans
une direction puis dans l‘autre. Après un
instant, changez de pied.