Philips EnergyUp Lampe Energylight - Manual (Page 74)

Vinterdepresjon
Hvis du opplever lavere energinivåer, økt behov for søvn og dårligere humør i mørketiden
sammenlignet med vår og sommer, må du bruke energilampen i 20–30 minutter om dagen.
Bruk den helst om morgenen for å hjelpe deg med å få en god start på dagen. Du kan også bruke
det senere på dagen, men ikke bruk det i løpet av de siste par timene før du legger deg. Hvis du gjør
det, kan lyset forsinke søvnen og gjøre at du får enda mindre energi neste dag.
Vinterdepresjon
Hvis humørsvingningene dine fra årstid til årstid er alvorlige, og du lider av depresjon, bør du snakke
med en terapeut og kun bruke lysterapi under oppsyn. Terapeuten foreslår kanskje 30 minutter med
behandling per dag på nivå 1 eller 2 over flere uker.
Sovemønstre
- A-mennesker pleier å våkne tidlig om morgenen og synes vanligvis det er vanskelig å holde seg
våken om kvelden. Hvis du ønsker å få mer ut av kvelden, bør du unngå sterkt lys rett etter at
du har våknet opp og bruke Philips EnergyUp om kvelden rett før du legger deg.
- B-mennesker synes det er vanskelig å stå opp om morgenen og er fulle av energi om kvelden.
Hvis dette gjelder deg, trenger du morgenlys. Bruk Philips EnergyUp innen de første 1–2 timene
etter at du har stått opp. Unngå sterkt lys i løpet av de siste 4 timene før du legger deg.
Daglig bruk av Philips EnergyUp om morgenen kan hjelpe deg med å etablere et regelmessig
søvnmønster som gjør at du fungerer bedre om morgenen.
Merk: Hvis den ønskede vekketiden er mindre enn seks timer etter normal leggetid, må du ikke bruke
Philips EnergyUp rett etter at du har våknet. Dette kan gi kroppen din et signal som er det motsatte av
hva som var tilsiktet.
Anbefalte tidspunkter å bruke Philips EnergyUp
Tidspunkter å bruke
EnergyUp >>
Morgen Midt på dag Ettermiddag Kveld
Energibehov ^
Manglende dagslys
innendørs
+++ +++ +++ ---
Morgenperson --- + ++ +++
Kveldsperson +++ ++ + ---
Lite energi om
ettermiddagen
+ +++ +++ ---
Vinterdepresjon +++ + + ---
- Jo flere pluss (+++) det er i en kolonne, desto bedre egnet er tidspunktet.
- --- betyr: ikke bruk apparatet på dette tidspunktet.
Jetlag
Mye reising mellom forskjellige tidssoner skaper disharmoni mellom den indre kroppsklokken og det
nye eksterne klokkeslettet. Dette fører ikke bare til søvnproblemer, men det påvirker også humøret
og energinivået ditt. Hvis du skal bli værende lenger enn noen få dager, bør du også endre
kroppsklokken til den nye tidssonen. Dette gjør at du sover bedre og er mer våken og energisk når
det trengs. Én av de beste strategiene for å overvinne jetlag er å endre kroppsklokken en dag eller
to før du reiser.
NORSK 74