Philips EnergyUp Lampe Energylight - Manual (Page 83)

Inomhusliv och energisvackor
Om du tillbringar mycket tid inomhus med artificiellt ljus och lite dagsljus kan du uppleva de
stimulerande effekterna av Philips EnergyUp mycket snabbt när du slår på den. Du kan även använda
apparaten som en extra lampa under dagen (men inte på kvällen eller på natten) för att
kompensera för avsaknaden av naturligt dagsljus.
Många människor har en naturlig svacka på eftermiddagen. Philips EnergyUp kan hjälpa till att
motverka det.
Vintertrötthet
Om du upplever lägre energinivåer, ökat sömnbehov och en lägre sinnesstämning under den mörka
perioden jämfört med våren och sommaren ska du använda energilampan i 20–30 minuter per dag.
Använd den helst på morgonen. På så sätt kan du komma igång med dagen. Du kan också använda
den senare under dagen, men använd den inte under de sista timmarna före sänggående. Om du
gör det kan ljuset fördröja din sömn vilket gör dig ännu tröttare nästa dag.
Vinterdepression
Om dina årstidsbundna humörsvängningar är svåra och du lider av depression bör du kontakta en
terapeut och bara använda ljusterapi under tillsyn. Din terapeut kanske föreskriver 30 minuters
behandling per dag på nivå 1 eller 2 under flera veckor.
Sömnmönster
- Morgonmänniskor tenderar att vakna tidigt på morgonen och har vanligtvis svårt att hålla sig
vakna på kvällen. Om du vill få ut mer av din kväll, undvik starkt ljus direkt efter att du har vaknat
och använd Philips EnergyUp på kvällen kort innan sänggåendet.
- Kvällsmänniskor har svårt att stiga upp på morgonen och är fulla av energi på kvällen. Om detta
gäller för dig behöver du morgonljus. Använd Philips EnergyUp inom de första 1–2 timmarna
efter att du stiger upp ur sängen. Undvik starkt ljus under de sista 4 timmarna innan du går och
lägger dig. Daglig användning av Philips EnergyUp på morgonen gör att du kan skapa en
regelbunden sömncykel som gör att du kan fungera bättre på morgonen.
Obs! Om den önskade väckningstiden är mindre än sex timmar efter din normala läggningstid ska du
inte använda Philips EnergyUp direkt när du vaknar. Det kan ge kroppen en signal som är motsatt den
du tänkte dig.
Rekommenderade tider att använda Philips EnergyUp
När du ska använda
EnergyUp >>
Morgon Lunchtid Eftermiddag Kväll
Energibehov ^
Brist på dagsljus inomhus
+++ +++ +++ ---
Morgonmänniska --- + ++ +++
Kvällsmänniska +++ ++ + ---
Energisvacka på
eftermiddagen
+ +++ +++ ---
Vintertrötthet +++ + + ---
- Ju fler plus (+++) det finns i en kolumn, desto lämpligare är tidpunkten.
- --- betyder: Använd inte apparaten vid den här tidpunkten.
SVENSKA 83