Compex Sport Elite - Manual (Page 290)

Sport
Nederlands
290
Voorbereiding voor een voetballer die de
effecten van de actieve stretchsessies
van de hamstrings wil optimaliseren
H et programma Stretching stimuleert de
antagonist (dat wil zeggen tegengestelde
spier) van de spier die wordt gerekt,
zodat een welbekend fysiologisch mecha-
nisme in werking treedt: de reciproke
inhibitie reflex. Deze reflex, die de pro-
prioceptieve gevoeligheid van de spieren
aanspreekt, uit zich in een zeer duidelijke
ontspanning van de spier. Dit maakt een
efficiëntere stretching mogelijk, aangezien
de te rekken spier meer ontspannen is.
D e stimulatie gebeurt dus op de antago-
nist van de te rekken spier. Deze stimula-
tie bestaat uit een contractie die
progressief opkomt en verdwijnt, met een
volledige rustfase tussen de contracties.
Tijdens de duur van de contractie (die
stijgt naarmate het niveau hoger wordt)
rekt de sporter de gekozen spiergroep
met behulp van een klassieke vrijwillige
stretchingtechniek.
I n dit voorbeeld worden de hamstrings
gestimuleerd om het rekken van de hams-
trings tijdens de contractiefasen te verge-
makkelijken.
Duur van de cyclus: Gedurende het hele seizoen,
afhankelijk van het ritme van de vrijwillige stret-
chingsessies
Afhankelijk van de gebruikelijke rekkingsduur
(die verschilt voor verschillende opleidings-
scholen en ieders gevoeligheid), kiest u het ni-
veau dat het best hierbij past.
De voorgestelde rekduur bedraagt:
10 seconden voor niveau 1
12 seconden voor niveau 2
14 seconden voor niveau 3
16 seconden voor niveau 4
18 seconden voor niveau 5
Programma: Stretching 8C m , Neem de uit-
gangspositie voor de actieve stretchoefening in
Gebruik van het programma Regeneratie
voor het sneller elimineren van de
spiervermoeidheid (veldlopen, voetbal,
basketbal, tennis, enz.) en sneller een
goed spiergevoel terug te vinden
H et programma Regeneratie , ook wel
"day after-programma" genoemd, is be-
doeld voor de spieren die het meest wor-
den aangesproken in de beoefende sport.
In dit voorbeeld zijn het de prioritaire
spieren van de veldloper (de quadriceps)
die worden gestimuleerd. Voor andere
disciplines kunnen andere spieren wor-
den gestimuleerd (raadpleeg, indien
nodig, de Trainingsplanner op de CD-
ROM). Merk op dat dit type programma
zeer geschikt is voor alle sporten met een
hoog competitieritme, tijdens de tor-
nooien en bekerwedstrijden van de ver-
schillende sporten.
D e stimulatiesessie met het programma
Regeneratie moet worden uitgevoerd de
dag na een competitie ter vervanging of
ter aanvulling van de actieve "zuiverings"-
training, die zo kan worden verlicht. In te-
genstelling tot het programma Actieve
recuperatie dat geen tetanische contracties
veroorzaakt en dat binnen de drie uur
volgend op de competitie of een inten-
sieve training wordt uitgevoerd, zorgt het
programma Regeneratie voor een lichte
training, die, naast een pijnstillend effect
en een verhoging van de bloedstroom,
gericht is op een kleine aërobe training,
die lichte tetanische contracties veroor-
zaakt, die niet vermoeiend zijn en de pro-
prioceptie heractiveren. De stofwisseling
wordt ook licht aangesproken om zo snel
weer een evenwicht terug te vinden.
De sessie omvat 6 stimulatiefasen die el-
kaar automatisch opvolgen:
1ste fase: pijnstillend effect
2ste fase: sterke verhoging van de bloeds-
troom
3ste fase: tetanische contracties om de
spiergewaarwording te herstellen
4ste fase: activeren van de oxydatieve
stofwisseling
5ste fase: sterke verhoging van de bloeds-
troom
6ste fase: ontspanning
Duur van de cyclus: Te gebruiken gedurende het
hele seizoen, volgens het ritme van de competi-
tie; de dag na elke competitie
Programma: Regeneratie 8G m
Manuel Sport Elite:Sport Elite 0706 31/01/08 15:17 Page 290