Crivit SW-1652 - Manual (Page 23)

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Em princípio todas as pessoas saudáveis, quer
jovem, quer de mais idade, poderá iniciar as
suas sessões de exercício físico, desde que
tenha previamente consultado um médico.
Observação!
Durante o treino: exercícios incorretos
ou excessivos podem pôr a sua saúde
em risco.
Carga
Uma sessão de exercícios intensiva exige muito
de todo o corpo, não apenas dos músculos das
pernas.
O corpo, especialmente o coração e o sistema
circulatório, necessita de tempo para se
adaptar às alterações resultantes dos exercícios
físicos. Por este motivo é importante que se vá
aumentando lentamente a carga e se respeite as
respetivas pausas durante e após o exercício.
Realize portanto os exercícios numa zona de
desempenho, em que não se exceda. Preste
atenção aos sinais do seu corpo; termine de
imediato a sessão de exercícios quando se sentir
mal disposto, ofegante ou com tonturas.
Está a realizar corretamente os exercícios,
quando durante as sessões consegue ainda
conversar normalmente.
Arrefecer/descontrair
Igualmente tão importante como um programa
de aquecimento é um correto programa de
arrefecimento ou descontração. Vá terminando
a sua sessão de exercícios faseadamente;
reduza o tempo e o esforço e realize ligeiros
exercícios de alongamento quando sair do
aparelho. Deste modo a sua pulsação acalma
lentamente e o corpo consegue regenerar-se
melhor para outros esforços.
A duração da fase de recuperação entre as
sessões de exercícios deverá guiar-se pelo seu
estado de condição física.
Evite uma intensidade demasiado alta de treino,
para prevenir um excesso de exercícios.
O esforço excessivo pode provocar problemas
de saúde e levar em último caso à morte. Em
caso de cansaço ou sensação de fraqueza
deverá interromper de imediato o treino.
Repor o visor
Só na primeira vez em que o equipamento é
colocado a funcionar é que o contador do
visor se encontra a zeros. Em todas as sessões
de exercícios seguintes o computador continua
a contagem em que ficou quando terminou a
sessão de exercícios anterior.
Para repor o visor, mantenha a tecla MODE
pressionada até que todos os símbolos fiquem
visíveis em simultâneo.
Para repor o número total de fases do treino
(TTR), retire a pilha.
Instruções para exercícios
Generalidades
Antes de iniciar a sessão de exercícios, deverá
consultar o/a seu/sua médico/médica!
Definição de objetivos
Com uma sessão de exercícios adequada é
possível atingir-se vários objetivos:
• Melhoria do estado físico geral
• Aumento da resistência
• Melhor sensação de bem-estar
O sucesso duma sessão de exercícios depende
fundamentalmente dos seguintes pontos,
para os quais gostaríamos de chamar a sua
atenção:
• Sessões de exercícios regulares e com
duração suficiente
• Alimentação adequada
• Controlo do sucesso do exercício
Quem pode fazer os exercícios?
Se não tiver praticado desporto há algum
tempo, tiver problemas de coração, circulação
ou ortopédicos, tomar medicação ou em caso
de gravidez, deve procurar o seu médico antes
de iniciar os treinos. Fale-lhe do aparelho de
treino que pretende utilizar. Deixe-se observar
para descobrir quais os programas de treino
que são adequados para si. Como precaução,
leve estas instruções de utilização consigo,
para que o médico possa desenvolver consigo
um programa de treino individual.
PT