Crivit SW-1652 - Manual (Page 9)

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Estiramiento de la parte interior del
muslo (fig. J)
Colóquese de pie con las piernas abiertas,
como se muestra, y doble una pierna poniendo
el peso del cuerpo sobre la pierna doblada.
La otra pierna se estira – el pie permanece en
el suelo. Debe notar el estiramiento en la parte
interior del muslo de la pierna estirada.
Después de 20-30 segundos cambie de lado.
Usted somete a esfuerzo los músculos aductores
de la pierna.
Ejercicios sin extensores
Para muslos, pantorrillas y glúteos
(fig. K)
1. Mientras usa el stepper, mueva los brazos
de forma natural, hacia delante y hacia
atrás – como lo haría al caminar o al subir
escaleras.
2. Lleve los brazos poco a poco hacia arriba.
Ejercicios con extensores
¡Indicación para el entrenamiento
con extensores! El extensor puede
estirarse 165 cm como máximo. De lo
contrario, se puede dañar y el usuario
herirse.
Cuanto más estire el extensor, más
fuerza deberá utilizar.
El agarre correcto
Al tirar del extensor, tenga en cuenta
mantener el asa siempre horizontal.
No doble las muñecas, sino estas se
sobrecargan.
Estiramiento de la musculatura del
pecho (fig. F)
Coloque el codo y el antebrazo contra una
pared, la parte alta del brazo y el antebrazo
forman un ángulo recto. Ahora gire el tronco
ligeramente apartándose del brazo.
Después de 20-30 segundos cambie de lado.
Con este ejercicio, usted somete a esfuerzo la
musculatura del pecho y el músculo deltoides.
Estiramiento de la musculatura de
la nuca (fig. G)
De pie, incline la cabeza a un lado en dirección
al hombro.
Al mismo tiempo, el otro hombro tira en direcci-
ón al suelo. El estiramiento se debe sentir en la
zona lateral de la nuca.
Después de 20-30 segundos cambie de lado.
Con este ejercicio, usted somete a esfuerzo el
músculo trapecio (porcentaje descendente).
Estiramiento de la musculatura
delantera del muslo (fig. H)
Póngase recto y tense la musculatura del
abdomen y los glúteos para evitar una lordosis.
Mantenga la tensión mientras agarra un tobillo
y tira de él hacia los glúteos.
Mantenga para ello las piernas paralelas.
El estiramiento se debe sentir en la parte delan-
tera del muslo de la pierna doblada.
Después de 20-30 segundos cambie de lado.
Usted somete a esfuerzo la musculatura delante-
ra del muslo.
Estiramiento de los flexores de la
cadera (fig. I)
Arrodíllese en el suelo como se muestra y des-
place la pelvis o la cadera hacia delante en di-
rección al suelo. Asegúrese de tener la espalda
recta y erguida. Mantenga la rodilla trasera y
la cadera en una línea y no gire la pelvis hacia
afuera. El estiramiento se debe sentir en la zona
de la cadera de la pierna trasera.
Después de 20-30 segundos cambie de lado.
Usted somete a esfuerzo los músculos flexores
de la cadera y la musculatura delantera del
muslo.
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