Crivit BB-2035 - Manual (Page 10)

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Extérieur de la cuisse (fig. D)
Le mouvement se fait avec un bras en appui et
une jambe relevée. La cuisse qui se trouve sur
le côté peut être répartie en 2 à 3 sections pour
que les sections puissent être traitées l‘une après
l‘autre. Pour cela, repositionnez l‘article.
Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et
le traitement plus efficace.
1. Placez-vous sur le sol, sur le côté, et placez la
jambe croisée sur la jambe tendue sur le
côté en position de planche latérale. Le bord
extérieur du pied reste sur le sol.
2. Placez l‘article à l‘horizontale sous la cuisse
latérale et appuyez-vous avec le bras qui est
en bas. Veillez à ce que le coude soit sous
l‘articulation de l‘épaule.
3. Placez le bras du haut sur le genou du haut
plié.
4. Redressez le buste et contractez les
abdominaux.
5. Changez de côté.
Intérieur de la cuisse (fig. E)
1. Placez-vous sur le ventre, pliez une jambe sur
le côté. Le ventre se trouve alors à moitié sur
le sol.
2. Pliez votre hanche et le genou à 90°.
3. Placez l‘article à la verticale, sous la jambe
pliée, sur l‘intérieur de la cuisse. La jambe
pliée reste détendue sur l‘article et le coude
plié se trouve sous l‘articulation de l‘épaule.
4. Redressez le buste et bougez la moitié
supérieure du bassin et la jambe vers l‘avant
et l‘arrière.
5. Contractez alors les muscles abdominaux.
6. Effectuez le mouvement lentement et de
manière contrôlée, puis changez de côté.
Avant de la cuisse (fig. F)
Pour cet exercice, séparez les cuisses en 2 à 3
sections et traitez vos sections l‘une après l‘autre.
Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et
le traitement plus efficace.
1. Placez-vous sur le ventre et mettez-vous en
appui sur les avant-bras.
2. Placez l‘article à l‘horizontale sous les cuisses.
3. Placez-vous sur la pointe des pieds et
contractez les fessiers et les abdominaux.
Veillez à ce que la charge soit répartie
uniformément sur les pointes des pieds.
4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et veillez à ce que les coudes soient en-
dessous des articulations des épaules.
5. Faites rouler lentement l‘article de la hanche
jusqu‘au genou dans un mouvement de
va-et-vient.
Important : pendant l‘exercice, la tête
se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale. Veillez à ne pas
trop tendre la tête.
Arrière de la cuisse (fig. G)
Pour cet exercice, séparez les cuisses en 2 à 3
sections et traitez vos sections l‘une après l‘autre.
Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et
le traitement plus efficace.
1. Placez-vous sur le dos et mettez-vous en appui
sur les avant-bras.
2. Placez l‘article à l‘horizontale sous les cuisses.
3. Placez-vous sur les talons et contractez les
fessiers et les abdominaux. Veillez à ce que la
charge soit répartie uniformément sur les
talons.
4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et veillez à ce que les coudes soient en-
dessous des articulations des épaules.
5. Faites rouler lentement l‘article des fessiers
jusqu‘au jarret dans un mouvement de va-et-
vient.
Important : pendant l‘exercice, la tête
se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale. Veillez à ne pas
trop tendre la tête.
Mollets (fig. H)
1. Placez-vous sur le sol avec les jambes tendues
et placez l‘article horizontalement sous les
mollets. Les jambes sont détendues sur
l‘article.
2. Appuyez-vous avec les bras.
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.