Crivit BB-2035 - Manual (Page 9)

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• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l‘article peuvent
causer son usure prématurée et entraîner des
blessures.
Consignes générales pour les
exercices
Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Pour les exercices debout, fléchissez
légèrement les jambes.
• Pour les exercices en position allongée,
contractez les fessiers et les abdominaux.
• Habituez-vous progressivement à l‘article.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Déroulement des exercices
• Un exercice doit être répété environ 8 à 12
fois.
• Répétez chaque exercice tant que vous sous
sentez bien.
• Pour les zones contractées ou douloureuses,
restez quelques secondes en position, puis
continuez à faire rouler l‘article.
• Une pause de 30 secondes doit être respectée
entre les exercices.
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi de nombreuses possibilités.
Nuque (fig. A)
1. Placez-vous contre un mur, placez l‘article à
l‘horizontale entre la nuque et le mur.
2. Déplacez les pieds vers l‘avant, d‘une
longueur de pied environ, et pliez légèrement
les genoux.
3. Contractez les abdominaux et placez les
mains détendues sur les cuisses.
4. Faites des petits mouvements vers le haut et
vers le bas en gardant le dos droit.
Important : Les mouvements se font à
partir des articulations des genoux et
des vertèbres cervicales également.
L‘article est en contact permanent avec
les vertèbres cervicales, le mouvement
sera effectué lentement avec peu de
pression !
Haut du dos (fig. B)
1. Placez-vous contre un mur, placez l‘article à
l‘horizontale entre le dos et le mur.
2. Déplacez les pieds vers l‘avant d‘une
longueur de pied.
3. Contractez les fessiers et les abdominaux et
placez les mains détendues sur les cuisses.
4. Faites des petits mouvements vers le haut et
vers le bas en gardant le dos droit.
Important : Faites rouler l‘article
uniquement jusqu‘aux vertèbres
cervicales.
Bas du dos (fig. C)
1. Allongez-vous sur le dos et placez l‘article à
l‘horizontale dans le bas du dos.
2. Relevez les jambes et gardez les pieds sur le
sol. La plante des pieds reste en permanence
sur le sol pour effectuer le mouvement de
manière contrôlée.
3. Croisez les bras devant le thorax et contractez
les muscles des jambes, des fessiers et des
abdominaux.
4. Votre tête se trouve dans le prolongement des
vertèbres cervicales. Veillez à ne pas trop
tendre votre tête. Faites un léger double
menton.
Important : Si les muscles de la nuque
sont faibles, vous pouvez soutenir votre
tête avec les mains.
5. Faites rouler lentement l‘article sur le bas du
dos dans un mouvement de va-et-vient.
Indication : Le mouvement se fait avec
les jambes relevées, en faisant rouler
l‘article lentement vers l‘avant et
l‘arrière.
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