Crivit FH-2006 - Manual (Page 23)

23 SK
• Všetky cvičenia robte rovnomerne, nie trhane
a rýchlo.
• Dbajte, aby ste rovnomerne dýchali. Pri
namáhaní vydýchnite a pri odľahčení sa
nadýchnite.
• Počas vykonávania cvičení dávajte pozor na
správne držanie tela.
všeobecné plánovanie tréningu
Zostavte si plán tréningu, zodpovedajúci Vaším
požiadavkám, v ktorom súbor cvičení pozostáva
zo 6-8 cvičení.
Dodržujte pritom nasledovné zásady:
• Súbor cvičení by mal pozostávať z cca 15
opakovaní cvičenia.
• Každý súbor cvičení možno 3-krát opakovať.
• Medzi jednotlivými súbormi cvičení by ste
vždy mali dodržať prestávku v trvaní 30
sekúnd.
• Pre budovanie svalstva pracujte s menej
opakovaniami, ale s vyšším zaťažením.
Pre trénovanie silovej výdrže pracujte s
viacerými opakovaniami a menším zaťažením.
• Pred každou tréningovou jednotkou si svalové
skupiny dobre zahrejte.
• Okrem toho pred každou tréningovou
jednotkou odporúčame strečing.
cvičenia
pozor: pri všetkých cvičeniach musia
byť pridržiavacie slučky natiahnuté
cez ruky, aby sa zabránilo nekontrolo-
vaným pohybom výrobku a poraneni-
am, ku ktorým by mohlo dôjsť.
svalstvo ramien, pliec, brušné
svalstvo (obr. b)
1. Postavte sa s výrobkom vzpriamene,
rozkročmo na šírku ramien. Ruky zdola obo-
pnú obidva konce výrobku.
2. Ruky držte ohnuté pred sebou. Dávajte pozor
na to, aby sa nadlaktia dotýkali tela. Toto je
východisková poloha.
pozor: pri tomto cvičení vždy pevne
držte konce výrobku. v opačnom prí-
pade hrozí nebezpečenstvo poranenia
v dôsledku nekontrolovaného pohybu
výrobku.
3. Stláčajte k sebe konce výrobku tak dohora,
aby pružina výrobku smerovala nadol.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa
pomaly vráťte do východiskovej polohy.
4. Opakujte cvičenie.
vnútorné stehenné svalstvo (obr. c)
1. Posaďte sa s vystretou hornou časťou tela na
stoličku a výrobok držte na koncoch tak, aby
chrbty rúk smerovali nahor.
2. Nohy roztiahnite na viac ako šírku pliec a
výrobok zovrite medzi kolená. Toto je výcho-
disková poloha.
3. Pevne držte konce výrobku a kolená stláčajte
k sebe tak, aby pružina výrobku smerovala
dohora.
pozor: pri tomto cvičení vždy pevne
držte konce výrobku. v opačnom prí-
pade hrozí nebezpečenstvo poranenia
v dôsledku nekontrolovaného pohybu
výrobku.
4. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa
pomaly vráťte do východiskovej polohy.
5. Opakujte cvičenie.
brušné svalstvo, svalstvo pliec,
hrude a ramenné svalstvo (obr. D)
1. Ľahnite si s vystretou hornou časťou tela na
pevnú podložku, nohy zdvihnite a ohnite do
pravého uhla. Kolená sú pritom od seba na
šírku ramien.
2. Výrobok držte za konce pred hruďou tak
pevne, aby chrbty rúk smerovali nahor.
Toto je východisková poloha.
pozor: pri tomto cvičení vždy pevne
držte konce výrobku. v opačnom prí-
pade hrozí nebezpečenstvo poranenia
v dôsledku nekontrolovaného pohybu
výrobku.
3. Stláčajte konce výrobku k sebe a tak smerom
nadol, aby pružina výrobku smerovala doho-
ra.
4. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa
pomaly vráťte do východiskovej polohy.
5. Opakujte cvičenie.