Crivit TR-1433 - Manual (Page 21)

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Tractions Variante 1 avec prise vers
le haut (ill. E)
Pour renforcer la musculature des bras,
des épaules et du dos
Prennez la barre de porte du haut en la tenant
en conservant un peu plus qu‘une largeur
d‘épaule. Poussez les bras vers le haut, jusqu‘à
ce que le menton se trouve à hauteur de la
barre de porte. Laissez-vous ensuite à nouveau
redescendre lentement, jusqu‘à ce que les bras
ne soient plus que légèrement courbus.
Vous pouvez pliez les jambes.
Tractions Variante 2 avec prise vers
le bas (ill. F)
Pour renforcer la musculature des bras
et de la poitrine
Prennez la barre de porte de l‘arrière en
conservant une largeur un peu plus étroite que
celle des épaules. Poussez les bras vers le haut,
jusqu‘à ce que le menton se trouve à hauteur
de la barre de porte. Laissez-vous ensuite à
nouveau redescendre lentement, jusqu‘à ce que
les bras ne soient plus que légèrement courbus.
Vous pouvez pliez les jambes.
Lever le pied avec prise vers le haut
(ill. G)
Pour renforcer la musculature du ventre
Prennez la barre de porte du haut en conservant
un peu plus qu‘une largeur d‘épaule. Poussez
alors la jambe légèrement vers le haut, jusqu‘à
ce que le genou se trouve à hauteur du bassin.
Les jambes sont repliées à 90° et fermées.
Conservez cette position pour quelques
secondes et redescendez ensuite lentement les
jambes.
Entretien, conservation
N’oubliez pas qu’un entretien et un nettoyage
régulier contribuent à la sécurité et à la
conservation de l’article. Entreposez toujours
l’article à un endroit sec et propre, dans une
pièce tempérée.
IMPORTANT ! Seulement à nettoyer avec
de l’eau. N’utilisez jamais des produits de
nettoyage agressifs. Séchez ensuite l’article en
l’essuyant avec un chiffon de nettoyage.
Ouvrir et bloquer
Bloquez les extrémités de la barre de traction
dans les encoches de sécurités montées. Le
sens de rotation indiqué est valable, lorsque
la barre médiane est maintenue et que les
extrémités sont tournées comme indiqué (ill. C).
La partie médiane peut uniquement être tournée
lorsque la barre se trouve légèrement fixée dans
l’encadrement de la porte, et le sens de rotation
s’inverse. Bloquez la barre fixe de porte aussi
fort que possible, elle ne doit plus bouger
(Veuillez noter qu’une déformation de
l’encadrement peut se produire malgré une
manipulation conforme) !
Attention ! L‘indication de la couleur
doit être entièrement affichée en vert
(ill. D).
Entraînement
- Les exercices ci-après ne sont qu’une sélec-
tion. Vous trouverez d’autres exercices dans
la littérature spécialisée.
- Portez des vêtements et des chaussures de
sport.
- Echauffez-vous avant chaque entraînement.
La marche ou la course sur place, le stret-
ching et de légers exercices d’étirement sont
des activités appropriées pour le
« Warm up » (échauffement).
- Effectuez les exercices à un rythme régulier,
Respirez calmement. Respectez le déroule-
ment des mouvements et ne vous surestimez
pas. Inspirez muscles tendus, expirez muscles
détendus.
- Respirez en montant et en descendant.
- Ne prenez pas d‘élan de la hanche en
montant.
Remarque ! En cas d’ennuis de santé ou
de malaise, arrêtez immédiatement les
exercices et contactez votre médecin.
Exercice
Vous obtiendrez un résultat optimal, si vous exé-
cutez 3 à 5 exercices physiques et en répétant
ceux-ci 7 à 20 fois par séance. Cette unité
d’entraînement devrait être répétée 2 à 3 fois
par semaine.