Crivit Fitness Band - Manual (Page 10)

CZ 10
Srdečně blahopřejeme! Zakoupením tohoto
produktu jste se rozhodli pro velmi kvalitní výrobek.
Před montáží a prvním uvedením do provozu se
důvěrně seznamte s produktem. Přečtěte si k tomu
pozorně následující návod k montáži a bezpečnostní
pokyny. Používejte přístroj pouze tak, jak je zde
popsáno a v uvedených oblastech používání.
Uschovejte řádně tento návod. Při odevzdání
přístroje třetím osobám přiložte k přístroji všechny
podklady.
DŮLEŽITÉ INFORMACE PRO BEZPEČNOST
a) Prosím dodržujte tento návod k obsluze a dobře
si jej uschovejte!
b) Před použitím tohoto náčiní si přečtěte návod k
používání a postupujte podle pokynů a dalších
informací
uvedených v tomto návodu.
Bezpečného zacházení s náčiním lze
dosáhnout pouze v případě jeho správného
používání. Je vaší odpovědností informovat
všechny uživatele tohoto náčiní o výstražných
upozorněních a preventivních opatřeních.
c) Než začnete s jakýmkoliv tréninkovým
programem, vyhledejte bezpodmínečně svého
praktického lékaře kvůli zjištění případných
zdravotních rizik, resp. kvůli prevenci. Rada
vašeho lékaře je ve vztahu k vaší tepové
frekvenci,
krevnímu tlaku nebo hladině
cholesterolu rozhodující.
d) Respektujte své tělesné signály. Nesprávný
nebo nadměrný trénink by mohl ohrozit vaše
zdraví. Pocítíte-li kdykoliv během tréninku
bolesti, svírání v hrudním koši, nepravidelné
údery srdce, extrémní dýchací potíže, závratě
nebo malátnost, přerušte okamžitě svůj trénink
a vyhledejte pomoc svého lékaře.
e) Udržujte děti a zvířata v dostatečné vzdálenosti
od náčiní. Toto náčiní je určeno pouze k
používání dospělými osobami.
f) Používejte výrobek pouze podle uvedených
údajů. Bezpečnost výrobku lze zachovat pouze
tehdy, je-li pravidelně kontrolován. Noste
během tréninku vždy vhodné oblečení.
g) Výrobek byl testován a certifikován podle normy
DIN32935, typ A. Je určený pouze k běžnému
používání v domácnosti. Toto náčiní není
vhodné pro terapeutické využití.
h) Vždy dbejte na bezpečné usazení vašich rukou,
resp. chodidel v rukojetích a smyčkách. Noste
vždy vhodnou obuv.
i) Pamatujte, že výkonnost vašeho pásu může být
výrazně snížena vlivem okolních podmínek.
Nevystavujte váš pás po delší dobu přímému
slunečnímu záření nebo vysokým teplotám
(např. v autě při silném slunečním záření) nebo
silnému chladu, neboť by mohlo dojít k omezení
jeho výkonu.
Pokyny k tréninku
Každý z následně vyobrazených cviků by se měl
provádět v jedné až třech sadách (to znamená 6 –
25 opakování). Po několika týdnech můžete podle
tréninkového cíle upravit počet opakování.
Dbejte během tréninku neustále na dostatečné
napnutí těla. Zvedněte hruď, vtáhněte břicho,
napněte hýždě, držte záda rovně, lehce ohněte
kolena a držte zápěstí rovně. Trénujte vždy pomalu
a rovnoměrně. Udržte zobrazenou koncovou polohu
vždy několik sekund a poté se pomalu a
kontrolovaně vraťte do výchozí polohy. Přitom
vdechujte.
1. Cvik pro nohy a trup
Posaďte se podle vyobrazení s rovnými zády a
podepřete se rukama za tělem. Levá noha je
ohnutá. Prostrčte své pravé chodidlo skrz rukojeť a
zajistěte bezpečnostní popruh na svém hlezenním
kloubu podle vyobrazení. Zafixujte druhý konec pásu
pod svou levou nohou anebo rukama rovněž podle
vyobrazení. Zvedněte nyní pravou nataženou nohu
pomalu až do úhlu přibližně 45° (měřeno od země).
Vystřídejte stranu.
2. Cvik pro nohy, hýždě a záda
Prostrčte své levé chodidlo skrz rukojeť a zajistěte
bezpečnostní popruh na svém hlezenním kloubu
podle vyobrazení. Zafixujte druhý konec pásu pod
svým pravým kolenem rovněž podle vyobrazení.
Ohněte se dopředu a podepřete se s dopředu
ohnutou horní částí trupu a rovnými zády ve výchozí
poloze rukama přibližně do výšky ramen a v šířce
ramen na podlaze (viz nákres). Nyní natahujte levou
nohu pomalu dozadu a zvedejte se přitom asi na
výšku kyčlí. Vystřídejte stranu.
3. Cvik pro nohy a trup I
Položte se zády na zem a prostrčte své levé
chodidlo skrz rukojeť a zajistěte bezpečnostní
popruh
na svém hlezenním kloubu podle
vyobrazení. Držte druhý konec pásu pravou rukou
rovněž podle vyobrazení. Nyní natahujte levou nohu
nahoru a dopředu. Udržujte záda v kontaktu se
zemí. Vystřídejte stranu.
4. Cvik pro nohy a trup II
Položte se zády na zem a prostrčte své pravé
chodidlo skrz rukojeť a zajistěte bezpečnostní
popruh
na svém hlezenním kloubu podle
vyobrazení. Držte druhý konec pásu pravou rukou
rovněž podle vyobrazení. Nyní natahujte pravou
nohu nahoru a dopředu. Udržujte záda v kontaktu se
zemí. Vystřídejte stranu.
5. Cvik pro nohy
Postavte se podle vyobrazení s rovným a stabilním
trupem jednou nohou dopředu vzpřímeně v poloze
vykročení. Prostrčte své levé chodidlo skrz rukojeť a
zajistěte bezpečnostní popruh na svém hlezenním
kloubu podle vyobrazení. Prostrčte pravé chodidlo