Crivit Fitness Band - Manual (Page 6)

PL 6
4. Ćwiczenia nóg i tułowia II
Położyć się plecami na podłodze i przełożyć prawą
stopę przez uchwyt oraz zabezpieczać pas
zabezpieczający na stawie skokowym jak pokazano
na rysunku. Przytrzymać drugi koniec taśmy prawą
ręką również jak pokazano na rysunku. Teraz
wyprostować prawą nogę do góry i do przodu.
Utrzymywać kontakt pleców z podłogą. Zmienić
stronę.
5. Ćwiczenia nóg
Stanąć jak pokazano na rysunku z prostym i
stabilnym tułowiem i jedną nogą wyprostowaną i
wysuniętą w wykroku. Przełożyć lewą stopę przez
uchwyt i zabezpieczyć pas zabezpieczający na
stawie skokowym jak pokazano na rysunku.
Przełożyć prawą stopę przez drugi uchwyt oraz
stanąć na nim. Przesunąć lewą wyprostowaną nogę
do tyłu. Zmienić stronę.
6. Ćwiczenie ramion, barków i pleców
Usiąść na podłodze z wyprostowanymi nogami jak
pokazano na rysunku. Wziąć taśmę w obie ręce
(wewnętrzne strony dłoni są skierowane do siebie) i
poprowadzić ją na środku pod stopami (patrz
rysunek).
Zrobić powolny i równomierny wydech i zgiąć
ramiona mniej więcej na wysokości barku oraz
przesunąć je w sposób kontrolowany do tyłu.
Alternatywnie
pochylić górną część ciała z
wyprostowanymi plecami do przodu i po naprężeniu
mięśni ramion odchylić się z powrotem do tyłu.
7. Ćwiczenie bicepsów i barków
Stanąć jak pokazano na rysunku z prostym i
stabilnym tułowiem i jedną nogą wyprostowaną i
wysuniętą w wykroku. Przełożyć prawą stopę przez
uchwyt i zabezpieczyć pas zabezpieczający na
stawie skokowym jak pokazano na rysunku. Złapać
drugi uchwyt prawą ręką z przodu, wierzchnia część
dłoni musi być skierowana do góry. Ustabilizować
prawy łokieć z boku przy ciele. Zgiąć prawe ramię i
pociągnąć rękę ze zgiętym ramieniem do góry w
kierunku barku. Zmienić stronę.
8. Ćwiczenie ramion, barków i pleców
Stanąć jak pokazano na rysunku z prostym i
stabilnym tułowiem i jedną nogą wyprostowaną i
wysuniętą w wykroku.
Przełożyć prawą lub lewą stopę przez uchwyt i
zabezpieczyć pas zabezpieczający na stawie
skokowym jak pokazano na rysunku. Złapać drugi
uchwyt obiema rękami przed sobą, spodnia część
dłoni musi być skierowana na dół. Teraz powoli
unieść ramion z lekko zgiętymi łokciami.
9. Ćwiczenie ramion, barków i pleców
Stanąć prosto się jak pokazano na rysunku z
wyprostowanym i stabilnym tułowiem oraz stopami
rozstawionymi na szerokość ramion (alternatywnie
stopy w wykroku jak wyżej). Unieść taśmę rękami
przed sobą mniej więcej na wysokość ramion (każda
ręka trzyma jeden koniec). Wewnętrzne strony dłoni
są skierowane do wewnątrz.
Zrobić
powolny i równomierny wydech i
rozprostować ramiona mniej więcej na wysokości
barku oraz rozprostować je w sposób kontrolowany
na zewnątrz i do tyłu. W pozycji końcowej łokcie
powinny być nadal lekko zgięte.
10. Ćwiczenie ramion, barków, klatki piersiowej i
pleców
Stanąć prosto się jak pokazano na rysunku z
wyprostowanym i stabilnym tułowiem oraz stopami
rozstawionymi na szerokość ramion (alternatywnie
stopy w wykroku jak wyżej). Unieść taśmę obiema
rękami za sobą mniej więcej na wysokość ramion
(każda ręka trzyma jeden koniec). Wewnętrzne
strony dłoni są skierowane do tyłu.
Zrobić
powolny i równomierny wydech i
rozprostować ramiona mniej więcej na wysokości
barku oraz rozprostować je w sposób kontrolowany
na zewnątrz, do przodu i do tyłu. W pozycji
końcowej łokcie powinny być nadal lekko zgięte.
Gwarancja
Szanowna Klientko, Szanowny Kliencie,
Na produkt obowiązuje dwuletnia gwarancja licząc
od daty zakupu. Jeśli produkt posiada wady,
przysługują Państwu ustawowe prawa wobec
sprzedawcy produktu. Nasze poniższe warunki
gwarancyjne nie ograniczają tych ustawowych praw.
Warunki gwarancji
Okres gwarancji rozpoczyna upływać w dniu
zakupu. Należy zachować paragon zakupu. Jest on
dowodem zakupu.
Jeśli w ciągu dwóch lat od daty zakupu tego
produktu pojawią się wady materiałowe lub
produkcyjne,
wówczas bezpłatnie naprawimy
produkt lub wymienimy na nowy. Zastrzegamy sobie
prawo
wyboru sposobu usunięcia wad
(naprawa/zwrot pieniędzy). Niniejsza gwarancja
wymaga przedstawienia uszkodzonego produktu
oraz dowodu zakupu (paragonu) w w.w. okresie, a
także krótkiego opisania wady i daty jej wystąpienia.
Jeśli nasza gwarancja pokrywa daną wadę,
otrzymają Państwo naprawiony lub no-wy produkt.
Naprawa ani wymiana produktu nie powoduje
wydłużenia okresu gwarancji.
Zakres gwarancji
Produkt został wyprodukowany zgodnie z surowymi
wymaganiami
jakościowymi oraz skrupulatnie
skontrolowany przed dostawą.