Crivit Z30601 User Manual
Page 33
31
CZ
Cviky / Čistění a ošetřování / Likvidace do odpadu
Sit-up se zkříženýma nohama
j
Přitáhněte obě stehna v úhlu 90°. Dbejte na to,
abyste svá kolena rovněž roztáhli v úhlu 90°.
j
Překřižte holeně.
j
Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše
hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.
j
Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom
klidně vdechněte.
j
Tento cvik zopakujte 6 až 20krát. Přitom střídavě
zvedněte levou a pravou nohu nahoru.
Sit-up s dotykem pat
j
Obě kolena ohněte v úhlu 90° a paty položte
na podlaze.
j
Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše
hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.
j
Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom
klidně vdechněte.
j
Tento cvik zopakujte 5 až 20krát.
Předklon těla pro postranní břišní svalstvo
j
Obě kolena ohněte v úhlu 90° a paty položte
naplocho přes sebe na podlaze. Nejprve
položte pravou nohu dolů.
j
Nyní otočte kyčli bočně doleva. Přitom nechejte
své nohy ležet na podlaze.
j
Horní polovinu těla nadzvedněte, až se vaše
hlava nachází cca. 30 až 40 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.
j
Horní polovinu těla pomalu spusťte dolů. Přitom
klidně vdechněte.
j
Tento cvik zopakujte 6 až 20krát. Přitom střídavě
zvedněte levou a pravou nohu nahoru.
Zvedání horní poloviny těla
a nohou současně
j
Roztáhněte obě nohy v kolenou v úhlu 90° a
překřižte chodidla.
j
Dbejte na to, aby přitom paty nejprve ležely
na podlaze.
j
Zvedněte horní polovinu těla a nohy současně, až
se hlava nachází asi 20 až 30 cm nad podlahou.
Přitom klidně vydechněte.
j
Setrvejte při zadrženém dechu asi 2 vteřiny
v této poloze.
j
Pomalu vdechněte a přitom uveďte horní polo-
vinu těla a nohy znovu do výchozí polohy zpět.
j
Tento cvik zopakujte 6 až 20krát. Přitom střídavě
zvedněte levou a pravou nohu nahoru.
77607_LB4_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 31
6/28/2012 1:12:35 PM