Tunturi E4 - Manual (Page 39)

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MANUAL DEL USARIO
•
E4
el tubo de soporte del manillar en el agujero que
lleva el cuadro, de modo que los pernos de sujeción
queden en la parte delantera del tubo.
¡ATE N C I Ó N ! Para apretar los pernos a través
de los agujeros del tubo, use la llave Allen que se
suministra. Apriete los tornillos haciéndolos girar a
izquierdas.
CABLE DE CONEXIÓN
Conecte el cable del transformador al conector que
hay justo sobre el soporte trasero. Conecte después
el transformador a la corriente. Desenchufe siempre
el aparato de ejercicio de la corriente y quite el
cable del aparato inmediatamente después de
usarlo.Asegúrese de que el cable no queda debajo
del aparato.
A J U S T E S
SILLÍN
La altura del sillín debe ajustarse de modo que
el arco del pie alcance al pedal con la pierna casi
recta estando el pedal en su posición más baja.
Para levantar o bajar el sillín: Primero hacer girar
el pomo de bloqueo una vuelta contra-reloj. Luego
tirar de el pomo hacia afuera, de modo que el tubo
del sillín pueda moverse libremente hacia arriba y
hacia abajo. Una vez alcanzada la altura deseada,
soltar el pomo y el sillín se bloquea en su lugar.
Hacer girar el pomo de bloqueo en el sentido del
reloj para ajustarla.
N OTA : Verifi que siempre que la perilla de bloqueo
esté adecuadamente ajustado antes de empezar el
ejercicio.
La escala del tubo del sillín le ayuda a recordar
la altura de sillín más cómoda para Ud. El sillín
puede inclinarse hacia adelante o hacia atrás
haciendo girar el anillo de ajuste verde situado
debajo del mismo. El sillín se inclina hacia adelante
cuando el anillo se gira contra-reloj y hacia atrás
cuando el anillo se gira en el sentido del reloj.
Un sillín adecuadamente inclinado incrementa
su comodidad al ejercitarse. No trate de ajustar la
inclinación del sillín estando sentado: el anillo no
girará.
MANILLAR
Afl ojar el pomo gris situada en el frente del
manillar y ajustar la posición del mismo hasta que
sienta una posición de ejercicio confortable. Ajustar
cuidadosamente el pomo gris.
PEDALES
Ajuste la tensión de las correas colocando el agujero
adecuado sobre el retén desde abajo y tirando
con fuerza hacia arriba. Las correas pueden estar
relativamente fuertes, sobre todo si el equipo es
nuevo.
E J E R C I C I O S C O N T U N T U R I
Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por
largo tiempo, debe chequear su condición y
consultar a un médico si tiene más de cuarenta
años, su condición física es defi ciente, tiene alguna
enfermedad crónica o problemas de salud, o tiene
heridas o problemas musculares. Las personas con
enfermedades cardíacas, respiratorias, o cualquier
otro factor de riesgo, deben terminantemente
hacerse chequear la condición física antes de
comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de
resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres
veces por semana, pero recordando que para su
salud siempre será mejor una vez por semana
que ninguna. Los efectos del ejercicio se notarán
después de unas pocas semanas. Si está en muy mal
estado, comience con un trabajo de 20 minutos.
Cuando su estado haya mejorado, puede ejercitarse
entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus metas.
NIVEL DE EJERCICIO
El mejor ejercicio para mejorar su condición física
general debe ser el más efi ciente, ni demasiado
exigente ni demasiado fácil. Este tipo de ejercicio
se denomina aeróbico o de resistencia, durante el
cual su cuerpo produce la energía requerida para
quemar grasas con ayuda del oxígeno. Esto a su
vez conduce a una reducción de los tejidos grasos.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su
ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya
no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no
conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
2 08 - 0,7 X E DA D
Estos son valores promedio, y el máximo varía
según las personas. El ritmo cardíaco máximo
disminuye en promedio un punto por año. Si
Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo
anteriormente mencionados, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos
defi nido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco
para ayudarle en su entrenamiento dirigido.
Principiante • 50-60 % del ritmo cardíaco
máximo
También recomendable para ”vigilantes de
peso”, convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
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