Tunturi E4 - Manual (Page 64)

65
F I N
K Ä Y T T Ö O H J E
•
E 4
siten, että kiinnitysruuvien kannat jäävät laitteen
etupuolelle.
TÄ R K E Д Д ! Kiristä käsitukiputken molemmat
kiinnitysruuvit vastapäivään kiertäen
siten, että työnnät laitteen mukana tulleen
kuusiokoloavaimen pään käsitukiputkessa olevan
reiän läpi kiinnitysruuvin kantaan ja kiristät
kiinnitysruuvin.
MUUNTAJA
Kytke muuntajan johto takajalan yläpuolella
olevaan liittimeen. Kytke muuntaja pistorasiaan.
Irrota muuntajan johto pistorasiasta ja laitteesta
aina harjoituksen päätteeksi. Tarkista, ettei
muuntajan johto ole laitteen alla.
K U N T O L A I T T E E S I S Д Д D Ö T
ISTUIN
Säädä istuinkorkeus siten, että kun poljin on ala-
asennossa ja jalkasi on miltei suorana, jalkateräsi
keskikohta ulottuu polkimelle. Istuinkorkeutta
voit säätää seuraavasti: Käännä säätönuppia
ensin kierros vastapäivään. Vedä säätönuppia
ulospäin niin, että istuinputki pääsee vapaasti
liikkumaan ylös- ja alaspäin. Irrota ote nupista
kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin loksahtaa
paikalleen. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.
TÄ R K E Д Д ! Varmista aina ennen harjoittelun
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty!
Istuinputkessa oleva mitta auttaa löytämään
helposti sopivan istuinkorkeuden. Istuimen
kaltevuutta voit säätää pyörittämällä vihreää
säätörengasta istuinosan alapuolella. Istuin
kääntyy etuviistoon kun säätörengasta pyöritetään
oikealle, ja takaviistoon kun rengasta pyöritetään
vasemmalle. Sopivasti säädetty istuin lisää
harjoituksesi miellyttävyyttä. Säädä istuinta siten,
ettet istu samalla sen päällä. Istuimelle kohdistuva
paino estää säätörenkaan vapaan pyörimisen!
KÄSITUKI
Löysää käsituen harmaata säätönuppia
käsitukiputken etupuolella ja säädä käsituen
etäisyys sellaiseksi, että polkemisasento tuntuu
miellyttävältä. Kiristä säätönuppi.
POLKIMET
Valitse haluamasi hihnan kireys, aseta hihnan hahlo
polkimessa olevaan pidikkeeseen altapäin ja vedä
hihnaa voimakkaasti ylös. Etenkin laitteen ollessa
uusi hihnan kiinnitys saattaa tuntua verrattain
tiukalle.
K U N T O L A I T T E E S I K Ä Y T T Ö
Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja käydä
lääkärintarkastuksessa, jos olet yli 40-vuotias,
koet fyysisen kuntosi heikoksi, etkä ole
kuntoillut pitkään aikaan, jos sinulla on jokin
pitkäaikaissairaus tai muita terveydellisiä ongelmia
tai jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön vamma
tai näihin liittyviä ongelmia. Henkilöiden, joilla on
todettu sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia
tai muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti
mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun
aloittamista. Jos haluat kehittää kuntoasi ja edistää
terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään kolme
kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset tuntuvat
jo muutaman viikon kuluttua. Jos kuntosi on
huono, aloita noin 20 minuutin harjoituksella.
Kun kuntosi paranee, pidennä aikaa 30 - 60
minuuttiin tavoitteistasi riippuen.
OIKEA HARJOITUSTASO
Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu
liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua
eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin
pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan.
Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli
kestävyysliikunnaksi, jonka aikana elimistö tuottaa
lihasten tarvitseman energian polttamalla hapen
avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee.
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari
on oman sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle
selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se
lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse,
vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa
suuntaa antavana:
2 08 - 0,7 X I K Ä
Tulokset ovat keskimääräisiä arvoja, sillä
maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti
runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin
yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä
tapauksessa, että kuulut johonkin mainituista
riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,
joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
Aloittelijan taso • 50 - 60 %
maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille
ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa
aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään
puoli tuntia kerrallaan.
E4_manual_vr2 65 2.10.2003, 12:49:42