Care Fitness 50619 Computer - Manual (Page 32)

La finestra di testo visualizzerà ‘SELECT GENDER” (Selezionare sesso) per 3 secondi, nel frattempo il simbolo “
♂ ”
del sesso lampeggerà in modo tale che il sesso possa essere regolato utilizzando il tasto UP (Su) o DOWN (Giù),
premere il tasto MODE (Modalità) per salvare il sesso e passare al dato successivo.
La finestra di testo visualizzerà ‘SELECT WEIGHT” (Selezionare peso) per 3 secondi, nel frattempo il valore “ 75” “
del peso lampeggerà in modo tale che il peso possa essere regolato per utilizzare il tasto UP (Su) o DOWN (Giù),
premere il tasto MODE (Modalità) per salvare il valore e passare al dato successivo.
La finestra di testo visualizzerà ‘SELECT HEIGHT” (Selezionare altezza) per 3 secondi, nel frattempo il valore “
175 “ dell'altezza lampeggerà in modo tale che l'altezza possa essere regolata per utilizzare il tasto UP (Su) o
DOWN (Giù), premere il tasto MODE (Modalità) per salvare il valore.
Premere il tasto MODE (Modalità) per avviare la misurazione; afferrare anche le impugnature con i sensori
della frequenza cardiaca.
Dopo la misurazione il display mostrerà Body Fat % (% massa grassa), BMI (Indice di massa corporea) e BMR
(Tasso metabolismo basale).
(La % di massa grassa e il BMI (Indice di massa corporea) vengono visualizzati in alternanza ogni 4 secondi)
Programma Montagna
Selezionare “Mountain ” (Montagna) premendo il tasto PROGRAM (Programma) poi premere il tasto MODE
(Modalità). La finestra di testo visualizzerà “SELECT PROFILE LEVEL” (Seleziona livello profilo) per 3 secondi.
Sono disponibili 3 livelli (L1, L2, L3) che possono essere selezionati, utilizzando il tasto UP (Su) o DOWN (Giù) poi
premendo il tasto MODE (Modalità) per confermare.
Impostazione parametri per Montagna
Poi, il 1
o
parametro “Time” (Tempo) lampeggerà in modo tale da regolarne il valore utilizzando il tasto UP (Su) o
DOWN (Giù). Premere il tasto MODE (Modalità) per salvare il valore e passare al successivo parametro da
regolare. Continuare con tutti i parametri desiderati, iniziare a pedalare per cominciare l'allenamento.
La resistenza non può essere regolata con il tasto UP (Su) o DOWN (Giù) durante l'allenamento.
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le persone con più di
35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza un'attività fisica regolare, è
essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta
determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni
miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di
eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore quantità di ossigeno,
attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita
quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.
L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.
L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.