Care Fitness 50619 Computer - Manual (Page 39)

Op het scherm zal vervolgens gedurende 3 seconden “SELECT HEIGHT” (lengte selecteren) verschijnen, waarbij
de waarde “175” zal knipperen. U kunt de lengte aanpassen met behulp van de UP of DOWN toetsen en dit
bevestigen met de MODE toets.
Voor de bepaling van de waarden dient u uw handen te plaatsen op de handsensoren en op de MODE toets
te drukken.
De gemeten BMI en BMR waarden en het lichaamsvetpercentage zullen vervolgens in het venster verschijnen.
(Het scherm zal elke 4 seconden tussen deze waarden switchen).
Bergprogramma
Selecteer met behulp van de PROGRAM toets de optie “Mountain” en druk vervolgens op de MODE toets. Op het
scherm zal vervolgens gedurende 3 seconden “SELECT PROFILE LEVEL” (selecteer profielniveau) verschijnen. U
kunt kiezen 3 uit verschillende niveaus (L1, L2, L3), gebruik hiervoor de UP of DOWN toetsen en bevestig uw
keuze met behulp van de MODE
Parameters instellen voor het bergprogramma
Hierna zal de eerste parameter, “Time” (tijd), beginnen te knipperen waarvoor u met de UP of DOWN toetsen een
waarde kunt instellen. Druk op de MODE toets om uw instelling te bevestigen en ga naar de volgende parameter
om deze aan te passen. Stel de waarden in voor de overige gewenste parameters en begin aan uw training door te
gaan fietsen. De gebruiker kan de weerstand tijdens de training niet aanpassen met behulp van de UP of DOWN
toetsen.
TRAININGSTIPS
Attentie:
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar
bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is
het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na
deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig
blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen
afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere
hoeveelheid zuurstof naar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het
dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en
in een vergroting van de intellectuele capaciteiten.
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF.
De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF.
De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.