Care Fitness 50619 Computer - Manual (Page 5)

valeur « 75 » clignotera. Ajustez le poids à l’aide des touches UP et DOWN, puis appuyez sur MODE pour
enregistrer la valeur et passer aux données suivantes.
« SELECT HEIGHT » (SÉLECTIONNEZ LA TAILLE) s’affichera ensuite pendant trois secondes, tandis que la
valeur « 175 » clignotera. Ajustez la taille à l’aide des touches UP et DOWN, puis appuyez sur MODE pour
enregistrer la valeur.
Appuyez sur MODE pour commencer la mesure. Assurez-vous de bien avoir les mains en contact avec les
capteurs aux poignées.
Une fois la mesure effectuée, les valeurs pour Body Fat % (IMG – indice de masse grasse), BMI (IMC – indice de
masse corporelle) et BMR (MB – métabolisme de base) s’afficheront.
(l’IMG et l’IMC s’afficheront l’un après l’autre en alternant toutes les 4 secondes)
Mountain Program (Mode montagne)
Sélectionnez le mode « Mountain » à l’aide de la touche PROGRAM, puis appuyez sur MODE pour valider.
« SELECT PROFILE LEVEL » (SÉLECTIONNEZ LE NIVEAU DU PROFIL) s’affichera alors dans la fenêtre de
texte pendant trois secondes. Vous pouvez choisir parmi trois niveaux (L1, L2 et L3) à l’aide des touches UP et
DOWN. Appuyez sur MODE pour valider.
Réglage des paramètres pour le mode Montagne
Ensuite, le premier paramètre, « Time » (Temps), clignotera. Ajustez la valeur à l’aide des touches UP et DOWN.
Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Procédez de la même
manière pour le reste des paramètres, et commencez à pédaler pour débuter la séance.
La résistance ne pourra pas être ajustée par l’utilisateur à l’aide des touches UP et DOWN au cours de la séance.
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour
les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire
sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité
de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers
entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives,
et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du
système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques
plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.