Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 10)

10
Ćwiczenie 2 (rys. c)
1. Położyć się na brzuchu, podbicie prawej
stopy w pętli (A).
2. Chwycić prawą dłonią drugi koniec taśmy
obok głowy i zgiąć nogę.
3. Ciągnąć taśmę, aż poczuje się rozciąganie w
prawym udzie.
4. Oba uda trzymać mocno na podłodze.
5. Opuścić nogę.
6. Powtórzyć ćwiczenie z drugą nogą.
Ćwiczenie 3 (rys. d)
Rozciąganie klatki piersiowej i
bicepsa
1. Taśmę trzymać obiema dłońmi z tyłu na
wysokości pośladków. Pomiędzy dłońmi
pozostawić wolne dwie pętle (E).
Wewnętrzne strony dłoni wskazują do
przodu.
2. Ręce z tyły rozszerzać jak to jest najbardziej
możliwe od ciała.
3. Ćwiczenie powtórzyć.
Ćwiczenie 4 (rys. e)
Rozciąganie tricepsu
1. Prawą dłonią trzymać ostatnią pętlę (A)
taśmy.
2. Zgiąć łokieć i przeprowadzić taśmę z tyłu
głowy tak, aby przebiegała ona z tyłu
pleców.
3. Resztę taśmy chwycić lewą dłonią z tyłu
pleców.
4. Lewą dłonią pociągnąć do tyłu prawy łokieć.
5. Powtórzyć ćwiczenie z drugą ręką.
pielęgnacja i przechowywa-
nie
Artykuł przechowywać zawsze suchy i czysty
w pomieszczeniu o wyrównanej temperaturze.
WAŻNE! Czyścić jedynie wodą, nigdy przy
pomocy żrących środków czystości.
Następnie wytrzeć do sucha szmatką.
• Nie wolno trenować w przypadku choroby
lub złego samopoczucia.
• W razie możliwości należy pozwolić na
pokaz doświadczonego fizjoterapeuty,
jak po raz pierwszy poprawnie wykonywać
ćwiczenia.
• Ćwiczenia wykonać najwyżej tak długo, jak
długo czują się Państwo dobrze lub jak długo
mogą je Państwo poprawnie wykonywać.
• Należy zakładać wygodną odzież i obuwie
sportowe.
• Rozciąganie może być nieprzyjemne, jednak
nigdy nie może być bolesne.
• Uważać na to, aby taśmę chwytać mocno
i pewnie. W tym celu stosować pętle,
aby zapobiec, że podczas ćwiczenia taśma
wypadnie z dłoni.
każde ćwiczenie należy wykonywać
15-25 razy w 5 zestawach, ale tylko
tak długo, jak długo czują się państwo
dobrze względnie jak długo mogą je
państwo poprawnie wykonywać.
znaczniki literowe (rys. a)
• Znaczniki literowe służą podczas wykonywa
nia ćwiczeń rozciągających jako pomoc
i kontrola. Można stopniowo zwiększać i
rozpoznać elastyczność oraz jakie postępy
robi się przy polepszaniu zakresu ruchu.
• Przykładowo chwytają Państwo na początku
danego ćwiczenia pętle A (rys. B, C, E), to
zakres ruchu został polepszony, gdy możecie
wykonać to samo ćwiczenie ze skróconą
taśmą w pętli B.
trening
Ćwiczenie 1 (rys. B)
1. Położyć się na plecach i zgiąć prawą nogę.
2. Lewą stopę umieścić w ostatniej pętli (A) a
drugi koniec taśmy trzymać lewą dłonią.
3. Powoli podnieść wyprostowaną lewą nogę,
aż poczuje się rozciąganie w ścięgnie
Achillesa.
4. Powoli opuścić nogę i powtórzyć ćwiczenie z
drugą nogą.
PL