Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 22)

22 SK
cvičenie 3 (obr. d)
napínanie prsného svalstva a
bicepsov
1. Pás držte oboma rukami za chrbtom vo výške
sedacej časti tela. Medzi rukami si nechajte
voľné dve slučky (E). Dlane smerujú dopredu.
2. Ruky odsúvajte smerom dozadu čo najviac
od tela.
3. Cvik zopakujte.
cvičenie 4 (obr. e)
napínanie tricepsov
1. Pravou rukou uchopte poslednú slučku pásu
(A).
2. Ruku zohnite v lakti a pás ťahajte za hlavou
tak, aby pás prebiehal za chrbtom a pozdĺž
chrbta.
3. Zvyšok pásu uchopte za chrbtom ľavou
rukou.
4. Ľavou rukou ťahajte pravý lakeť dozadu.
5. Cvik zopakujte druhou rukou.
ošetrovanie a skladovanie
Produkt skladujte vždy vo vykurovanej miest-
nosti na suchom a čistom mieste. DÔLEŽITÉ
UPOZORNENIE! Produkt čistite len vodou, nikdy
nie agresívnymi ošetrovacími prostriedkami.
Nakoniec ho utrite handričkou dosucha.
pokyny k likvidácii
Obal a tovar zlikvidujte, prosím, adekvátne
životnému prostrediu a roztriedený podľa druhu!
Tovar zlikvidujte prostredníctvom podniku
schváleného na likvidáciu odpadu alebo
prostredníctvom vašej komunálnej správy obce.
Dodržiavajte aktuálne platné predpisy.
každý cvik vykonajte 15-25 krát v 5
sériach; avšak len dovtedy, pokiaľ sa
ešte dobre cítite, príp. pokiaľ môžete
cvik ešte korektne vykonať.
označenia písmenami (obr. a)
• Označenia pomocou písmen slúžia na
pomoc a kontrolu počas napínacích cvičení.
Svoju pružnosť môžete postupne zvyšovať
a sledovať, ako sa zlepšujete a aké pokroky
robíte.
• Napríklad na začiatku určitého cviku uchopte
slučku A (obr. B, C, E), rozsah pohybov sa
zlepšil, keď to isté cvičenie budete môcť
vykonať so skráteným pásom v slučke B.
tréning
cvičenie 1 (obr. B)
1. Ľahnite si na chrbát a zohnite pravú nohu.
2. Ľavé chodidlo vsuňte do poslednej slučky (A)
a druhý koniec pásu držte ľavou rukou.
3. Ľavú nohu majte vystretú a pomaly ju dvíhajte
dovtedy, pokiaľ v Achillovej šľache nepocítite
ťah.
4. Nohu pomaly spúšťajte nadol a cvik zopaku-
jte druhou nohou.
cvičenie 2 (obr. c)
1. Ľahnite si na brucho, pravý priehlavok vsuňte
do slučky (A).
2. Pravou rukou uchopte druhý koniec pásu
vedľa hlavy a zohnite nohu.
3. Pás ťahajte dovtedy, pokiaľ nepocítite ťah v
pravom stehne.
4. Obidve stehná držte pevne pritlačené na
podlahe.
5. Nohu dajte nadol.
6. Cvik zopakujte druhou nohou.