Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 19)

19 CZ
cvičení 4 (obr. e)
napínání trojhlavého svalu
1. Držte pravou rukou pás za poslední smyčku
(A).
2. Ohněte loket a veďte pás za hlavu, aby byl
napnutý za Vašimi zády.
3. Uchopte zbytek pásu za zády Vaší levou
rukou.
4. Táhněte levou rukou pravý loket směrem
dozadu.
5. Opakujte cvičení s druhou paží.
ošetřování a skladování
Výrobek skladujte vždy suchý a čistý ve
vytápěné místnosti. DŮLEŽITÉ! Čistěte výrobek
jen vodou, nikdy ostrými čistícími prostředky.
Nakonec ho vysušte hadrem.
pokyny k likvidaci
Obal a výrobek prosím roztřiďte a ekologicky
zlikvidujte! Výrobek zlikvidujte prostřednictvím
uznávaného likvidačního podniku nebo vašeho
komunálního sběrného střediska.
Dodržujte aktuálně platné předpisy.
označení písmeny (obr. a)
• označení písmeny slouží ke kontrole během
cvičení. Tím můžete Vaše cvičení kontrolovaně
stupňovat a rozpoznat jak se zlepšila Vaše
pohyblivost.
• jestliže například na začátku uchopíte při
určitém cviku vždy nejdříve smyčku A (obr. B,
C, E), můžete stejným cvikem pohyblivost ještě
zlepšit tím, že zkrátíte pás a budete ho držet
za smyčku B.
trénink
cvičení 1 (obr. B)
1. Lehněte si na záda a ohněte pravou nohu.
2. Vložte levou nohu do poslední smyčky (A) a
držte konec pásu levou rukou.
3. Zvedněte pomalu nataženou levou nohu, až
ucítíte tah v místě Achillovy šlachy.
4. Položte nohu zase pomalu na zem a opakujte
cvičení s druhou nohou.
cvičení 2 (obr. c)
1. Lehněte si na břicho a zahákněte nárt pravé
nohy do smyčky (A).
2. Uchopte druhý konec pásu vedle hlavy pra-
vou rukou a ohněte nohu.
3. Táhněte za pás, až ucítíte tah ve Vašem
pravém stehně.
4. Držte obě stehna pevně na zemi.
5. Uvolněte nohu.
6. Opakujte cvičení s druhou nohou.
cvičení 3 (obr. d)
napínání hrudi a bicepsu
1. Držte pás oběma rukama za zády ve výši
sedací části. Nechte mezi Vašima rukama
dvě smyčky (E) prázdné. Dlaně rukou ukazují
dopředu.
2. Odtahujte paže pokud možno co nejdále od
těla.
3. Cvik opakujte.