Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 16)

16
vaja 4 (slika e)
Razgibavanje tricepsa
1. Z desno roko primite zadnjo zanko (A) traku.
2. Pokrčite komolec in napeljite trak za glavo ob
telesu, tako da trak poteka vzdolž hrbta.
3. Z levo roko trdno primite ostanek traku za
hrbtom.
4. Z levo roko nazaj povlecite desni komolec.
5. Ponovite vajo z drugo roko.
nega in shranjevanje
Izdelek vedno hranite v suhem in čistem stanju
v ogrevanem prostoru. POMEMBNO! Izdelek
čistite le z vodo in nikakor ne uporabljajte
agresivnih čistil. Zatem ga obrišite do suhega s
čistilno krpo.
napotki za odlaganje v smeti
Embalažo in proizvod odložite v skladu z varo-
vanjem okolja! Proizvod lahko v smeti odložite
pri pooblaščenem podjetju za odlaganje ali
pri Vaši občinski komunalni službi. Upoštevajte
trenutno veljavne predpise.
pri vsaki vaji opravite 5 sklopov po
15–25 ponovitev, vsekakor pa vaje
opravljajte le, dokler se dobro počutite
oziroma dokler lahko vajo še pravilno
izvedete.
Črkovne oznake (slika a)
• Črkovne oznake uporabite kot podporo in
kontrolo med izvajanjem vaj. Gibljivost lahko
nadzorovano izboljšujete in hitro prepoznate
napredek pri izboljšanju gibljivosti.
• Če na primer ob začetku določene vaje
primete zanko A (slike B, C, E), se je vaša
gibljivost izboljšala, če lahko to vajo izvedete
tudi s skrajšanim trakom v zanki B.
vadba
vaja 1 (slika B)
1. Lezite na hrbet in skrčite desno nogo.
2. Vstavite levo nogo v zadnjo zanko (A) in
držite drug konec traku z levo roko.
3. Počasi dvigujte in ravnajte levo nogo, da
začutite raztezanje v Ahilovi tetivi.
4. Počasi spet spustite nogo in ponovite vajo z
drugo nogo.
vaja 2 (slika c)
1. Lezite na trebuh, nart desne noge pa vstavite
v zanko (A).
2. Primite drug konec traku ob glavi z desno
roko in pokrčite nogo.
3. Vlecite trak, da začutite raztezanje v desnem
stegnu.
4. Obe stegni trdno držite na tleh.
5. Spustite nogo.
6. Ponovite vajo z drugo nogo.
vaja 3 (slika d)
Razgibanje prsi in bicepsa
1. Držite trak z obema rokama za hrbtom na
višini zadnjice. Med rokama pustite toliko
prostora, kot ga zasedata obe zanki (E).
Dlani naj bodo obrnjene naprej.
2. Roke odmaknite nazaj čim dlje od telesa.
3. Ponovite vajo.
SI