Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 13)

13 HU
3. gyakorlat (d ábra)
mellizmok és bicepsz nyújtása
1. Tartsa két kézzel a kötelet a háta mögött a
feneke magasságában. Hagyja szabadon a
két fület (E) a kezei között. Tenyereinek
előrefelé kell nézniük.
2. Nyújtsa hátra a karjait, amennyire csak lehet.
3. Ismételje meg néhányszor a gyakorlatot.
4. gyakorlat (e ábra)
tricepsz nyújtása
1. Fogja meg a jobb kezével a kötél utolsó fülét
(A).
2. Hajlítsa be a könyökét, majd vegye maga
mögé a kötelet.
3. Bal kezével fogja meg a kötél maradék részét
a háta mögött.
4. Húzza hátra a bal kezével a jobb könyökét.
5. Ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.
ápolás és tárolás
A terméket mindig tisztán és szárazon, ál-
landó hőmérsékleten tartott helyiségben kell
tárolni. FONTOS! Csak vízzel szabad tisztíta-
ni, erős ápolószerekkel tilos. A tisztítás után
törlőkendővel törölje szárazra a terméket.
tudnivalók a
hulladékkezelésről
Kérjük, hogy a terméket és a csomagolást a kör-
nyezetet kímélve, fajta szerint válogatva kezelje!
A terméket csak engedélyezett hulladékkezelő
üzemen, vagy a kommunális szemétfeldolgozón
keresztül semmisítse meg. Vegye figyelembe az
érvényes előírásokat.
• Ügyeljen arra, hogy biztosan és szorosan
fogja a kötelet. Használja a füleket, hogy
gyakorlat közben ne csúszhasson ki a
kezéből a kötél.
5 gyakorlatsorozaton belül 15-25-ször
végezze el a gyakorlatot; arra azonban
ügyeljen, hogy csak addig végezzen
edzést, amíg kellemesnek érzi azt, illet-
ve amíg pontosan tudja végrehajtani a
gyakorlatokat.
Betűs jelölések (a ábra)
• A betűs jelölések segítségül szolgálnak a
gyakorlatok közben. Fokozatosan növelheti
teste rugalmasságát, és ellenőrizheti, hogy
milyen javulást ért el a gyakorlatokkal.
• Ha például egy bizonyos gyakorlat elején
az A fület (B, C, E ábra) használja, akkor
sikerül javítania a rugalmasságán, ha ugyana-
zt a gyakorlatot a rövidebb kötéllel a B fülön
is végre tudja hajtani.
edzés
1. gyakorlat (B ábra)
1. Feküdjön hátra, majd hajlítsa be a jobb lábát.
2. Illessze be a bal lábát az utolsó fülbe (A) és
bal kezével tartsa a kötél másik végét.
3. Emelje fel lassan a bal lábát, míg azt nem
érzi, hogy nyúlik az Achilles-ín területe.
4. Tegye le lassan a lábát, majd ismételje meg a
gyakorlatot a másik lábával.
2. gyakorlat (c ábra)
1. Feküdjön hasra, jobb lábát pedig dugja be a
fülbe (A).
2. A kötél másik végét fogja meg a jobb kezével
a feje mellett, majd hajlítsa be a lábát.
3. Húzza lefelé a kötelet, míg azt nem érzi,
hogy a jobb combja nyúlik.
4. Tartsa mindkét combját szorosan a földön.
5. Tegye le a lábát.
6. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.