Crivit Z31742 - Manual (Page 14)

13 FI
Harjoitukset / Puhdistus ja hoito / Jätehuolto
Sit-up jalat ristissä
j Taivuta molemmat reidet 90° kulmaan. Huoleh�
di siitä, että myös polvesi ovat 90° kulmassa.
j Laita jalat ristiin.
j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin
30 � 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla
rauhallisesti ulos.
j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal�
la rauhallisesti sisään.
j Toista tätä harjoitusta 6 � 20 kertaa. Nosta
samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.
Sit-up kantapääkosketuksin
j Taivuta molemmat polvet 90° kulmaan ja
aseta kantapäät lattialle.
j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin
30 � 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla
rauhallisesti ulos.
j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal�
la rauhallisesti sisään.
j Toista tätä harjoitusta 5 � 20 kertaa.
Vartalon taivutus sivuttaisille
vatsalihaksille
j Taivuta molemmat polvet 90° kulmaan ja ase�
ta jalat päällekkäin lattialle. Laske ensin oikea
jalka alas.
j Kierrä sitten lantiotasi vasemmalle. Jätä tällöin
jalat lattialle.
j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin
30 � 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla
rauhallisesti ulos.
j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal�
la rauhallisesti sisään.
j Toista tätä harjoitusta 6 � 20 kertaa. Nosta
samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.
Vatsa-jalannostin
j Taivuta kummatkin jalat polvista 90° kulmaan
ja pane jalat ristikkäin.
j Pidä huoli siitä, että kantapääsi ovat tällöin
kiinni lattiassa.
j Kohota ylävartaloasi ja jalkojasi samanaikai�
sesti, kunnes pääsi on noin 20 � 30 cm koholla
lattiasta. Hengitä samalla rauhallisesti ulos.
j Pidätä hengitystäsi ja ole tässä asennossa noin
2 sekuntia.
j Hengitä rauhallisesti sisään ja palauta ylävar�
talosi ja jalkasi taas takaisin lähtöasentoon.
j Toista tätä harjoitusta 6 � 20 kertaa. Nosta
samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 13 7/2/2013 12:48:36 PM