Crivit Z31742 - Manual (Page 36)

35 NL/BE
Oefeningsinstructies / Oefeningen
Q
Oefeningsinstructies
Q
Algemene opmerkingen
j Houd eventueel een dagboek bij over de uitge- Houd eventueel een dagboek bij over de uitge-
voerde oefeningen om uw trainingsprogramma
te documenteren.
j Neem na de trainingseenheden 5 - 10 minuten
de tijd om te ontspannen en drink voldoende
om de verloren vloeistofhoeveelheid te com-
penseren.
j Gebruik een beetje massagecrème of -olie om
de belaste spieren in te smeren. Dit stimuleert
de doorbloeding, voorkomt spierpijn en houdt
de spieren soepel.
j Trek een trainingspak aan om een snelle
afkoeling te vermijden.
Neem de volgende belangrijke opmerkingen in
acht, waneer u het product hebt gemonteerd en
gereed bent voor de eerste training.
Principieel is de oefening onderverdeeld in het
volgende schema:
opwarmen => training => ontspannen
1. Spieren opwarmen
WAARSCHUWING!
Wanneer uw spieren
onvoldoende opgewarmd zijn, kan letsel optreden.
j Voer vóór de eigenlijke training altijd minimaal
5 tot 10 minuten lang een paar losmaakoefe-
ningen uit.
2. Training
j Train steeds zodanig dat u rustig en gelijkmatig
kunt ademen.
j Controleer de belasting aan de hand van uw
polsfrequentie. Informeer hiervoor eventueel bij
uw arts.
Uitvoering:
Onderstaand worden 5 oefeningen beschreven.
j Begin met een oefening en herhaal deze al
naargelang de lichamelijk fitness tot max. 20 keer.
j Las vervolgens een pauze in van 2 tot 5 minu-
ten, zodat uw ademhaling en uw pols weer tot
rust komen.
j Train de volgende oefening in dezelfde mate.
j Voer maximaal drie dergelijke sets achter
elkaar uit.
Trainingsfrequentie:
Voor beginners is het raadzaam, 1 tot 2 trainings-
eenheden per week uit te voeren.
Gevorderden kunnen de trainingsfrequentie
verhogen naar 3 tot 6 keer per week.
Trainingsintensiteit:
OPMERKING: verkeerde en overdreven
training kan schadelijke gevolgen voor de
gezondheid hebben.
j Let op dat u alle oefeningen zonder pijn moet
kunnen uitvoeren.
j Onderbreek in geval van pijn de training
onmiddellijk en raadpleeg een arts.
3. Ontspanning
j Let op dat u na de inspanning van de training
altijd een ontspanningsfase moet inlassen.
j Let tijdens de ontspanningsfasen op dat uw
lichaam niet afkoelt.
j Voer de oefening eventueel op een deken uit,
waarmee u zich vervolgens in de ontspan-
ningsfasen warm kunt houden.
Q
Oefeningen
J Let op dat u uw bewegingen langzaam en
gecontroleerd, vanuit de buikspieren, uitvoert.
De armen dienen alleen ter stabilisatie.
J Vermijd snelle, schokkende herhalingen en door
de armen uitgevoerde bewegingsprocessen.
Dergelijke bewegingen kunnen een negatief
effect hebben op de rugspieren (en tussenwer-
velschijven).
FR_BE.indd 35 7/2/2013 12:49:30 PM