Crivit FE-1958 - Manual (Page 10)

12 FR/CH
• La longueur d‘extension maximale de l‘article
est de 185 cm.
• La longueur d‘extension maximale de l‘article
avec l‘ancre pour porte est de 200 cm.
Soyez particulièrement pru-
dent : risque de blessure pour
les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et maintenez
la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Ce produit
n‘est pas un jouet !
Risques causés par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages
ou usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de l‘article peut uniquement être
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée. En cas
de dommages, vous ne devez plus utiliser le
produit !
• Pendant la vérification, portez une attention
particulière aux bandes élastiques. Si les élé-
ments en plastique ou les extenseurs présen-
tent des fissures, n‘utilisez plus l‘article.
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et
une utilisation non conformes de l‘article peu-
vent causer son usure prématurée, ce qui peut
entraîner des blessures.
Consignes générales pour
l‘entraînement
Déroulement de l‘entraînement
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponib-
les dans la littérature spécialisée correspon-
dante.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme élevé. Augmentez
lentement l‘intensité de l‘entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière
sans brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Plan d‘entraînement général
Organisez un plan d‘entraînement adapté à vos
besoins avec des séquences de 6 à 8 exercices.
Ce faisant, respectez les principes suivants :
• Une séquence d‘exercices doit comporter
environ 15 répétitions d‘un exercice.
• Chaque séquence d‘exercice peut être
répétée 3 fois.
• Une pause de 30 secondes doit être
respectée entre les séquences d‘exercices.
• Pour développer vos muscles, faites moins de
répétitions et travaillez avec une charge plus
lourde.
Pour l‘endurance, travaillez avec plus de
répétitions et une charge moins lourde.
• Échauffez bien vos groupes de muscles avant
chaque unité d‘entraînement.
• Nous recommandons par ailleurs de faire
des exercices d’étirement avant de
commencer chaque unité d‘entraînement.
Avant l‘entraînement
Enlever ou ajouter les bandes pour
extenseur
La résistance, et donc le nombre de bandes pour
extenseur, se règle de manière individuelle pour
chaque exercice en enlevant ou en ajoutant des
bandes.
12