Crivit FE-1958 - Manual (Page 6)

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Achtung! Kontrollieren Sie vor dem
Training die Expanderbänder, ob diese Risse
oder Beschädigungen aufweisen!
Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht
mehr verwenden!
Expanderbänder
Um die Intensität der Übungen zu steigern oder
zu verringern, kommt es auf die Anzahl der
Expanderbänder an.
Wichtig: Wenn Sie nur ein Expander-
band verwenden, muss dieses in der
Mitte des Expanders befestigt werden.
Wenn Sie zwei verwenden, müssen
diese außen befestigt werden!
Um ein Expanderband zu entfernen oder
hinzuzufügen, nehmen Sie das Expanderband
mit Hilfe der Clips an beiden Enden aus den
Löchern der Handgriffe ab.
Anlegen des Türankers
Entfernen Sie ein Ende der Expanderbänder
von einen Handgriff und befestigen Sie die
Expanderbänder an den Löchern des Türankers.
Übungsvorschläge mit
Expander
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen mit Muskelschwerpunkt dargestellt.
Schulter, oberer Rücken und Trizeps
(Abb. B)
1. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem Expan-
der vor der Brust, gerade hin.
Die Handrücken zeigen nach außen.
Dies ist die Ausgangsposition.
2. Ziehen Sie den Artikel so weit auseinander,
bis Ihre Arme seitlich gestreckt sind.
Das Ziehen der beiden Seiten sollte parallel
erfolgen.
3. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung.
Schulter, Rücken und Trizeps
(Abb. C)
1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen, mit
dem Expander vor der Brust, gerade hin.
2. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
Die Handrücken zeigen nach oben.
Dies ist die Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie den Artikel so weit auseinander,
bis Ihre Arme seitlich gestreckt sind.
Das Ziehen der beiden Seiten sollte parallel
erfolgen.
4. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung.
Schulter, Rücken und Trizeps
(Abb. D)
1. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem
Expander vor der Brust, gerade hin.
2. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und
fassen Sie die Griffe des Artikels so an, dass
die Finger nach außen zeigen. Dies ist die
Ausgangsposition.
3. Strecken Sie Ihre Arme seitlich, sodass der
Artikel auf der Höhe der Schulter gedehnt
wird. Verbleiben Sie kurz in der Position und
gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs-
position zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung.
Gesamter Oberkörper (Abb. E)
1. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem
Expander hinter dem Körper, gerade hin.
2. Strecken Sie einen Arm nach hinten durch und
legen Sie diesen an Ihren Körper an.
3. Winkeln Sie den anderen Arm nach oben, am
Körper anliegend, an. Ihre Hand ist auf Höhe
der Schulter und die Handrücken zeigen
nach außen. Das ist die Ausgangsposition.
4. Strecken Sie den angewinkelten Arm langsam
durch. Der andere Arm bleibt während der
ganzen Übung unten am Körper.
5. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wichtig: Bei dieser Übung sollten die
Schultern parallel zum Boden bleiben
und nicht mitgehen.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Arme.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass bei
jeder Übung die Beine leicht ange-
winkelt sind.