Crivit FE-1958 - Manual (Page 15)

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• La lunghezza di estensione massima
dell’articolo è di 185 cm.
• La distanza massima di estensione dell’arti-
colo con ancoraggio per porte è di 200 cm.
Fare particolare attenzione –
pericolo che i bambini si feri
scano!
• Non lasciare che i bambini giochino con
l’articolo se non sorvegliati. Istruire i bambini
sul corretto utilizzo dello strumento per il
training e tenerli sotto osservazione.
Consentire ai bambini di utilizzare l’articolo
solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo
permette.
Pericoli dovuti all’usura
• L’articolo può essere utilizzato solo se in
perfetto stato. Controllare prima di ogni
utilizzo che l’articolo non presenti danni o
segni di usura. La sicurezza dell’articolo può
essere garantita solo se si conduce una rego-
lare verifica di danni e usura. Se danneggia-
to, l’articolo non può più essere utilizzato.
• Quando si conduce il controllo, dedicare
particolare attenzione agli elastici dell’esten-
sore. Se si dovessero accertare crepe nelle
parti in plastica oppure nei nastri dell’esten-
sore, non utilizzare più l’articolo.
• Proteggere l’articolo da temperature estreme,
sole e umidità. La conservazione e l’utilizzo
non consoni dell’articolo possono causare
un’usura precoce, con rischio di riportare
lesioni
Avvertenze generali sul
training
Svolgimento del training
• I seguenti esercizi sono solo una selezione.
Potete trovare altri esercizi nelle pubblicazioni
specializzate.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e
concludere lentamente l’allenamento.
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli
esercizi e bere a sufficienza.
• Se si è dei principianti, non allenarsi mai con
un carico eccessivo. Aumentare lentamente
l’intensità dell’allenamento.
• Svolgere gli esercizi in modo uniforme, non
con movimenti bruschi e rapidi.
• Respirare in modo uniforme. Espirare durante
lo sforzo e inspirare durante il rilassamento.
• Mentre si svolgono gli esercizi mantenere una
postura corporea corretta.
Pianificazione generale del training
Stilare un piano di training in funzione delle
proprie esigenze, con sessioni composte da 6-8
esercizi.
Osservare i seguenti principi fondamentali:
• Una serie deve essere composta da circa
15 ripetizioni di un esercizio.
• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta
3 volte.
• Osservare una pausa di 30 secondi tra le
serie di esercizi.
• Per l’aumento muscolare lavorare con meno
ripetizioni, ma con un carico di peso
superiore. Per l’allenamento della resistenza
lavorare con più ripetizioni e con un carico di
peso inferiore.
• Scaldare bere i gruppi muscolari prima di
ogni sessione di training.
• Consigliamo inoltre di fare stretching prima di
iniziare ogni sessione di allenamento.