Crivit FE-1958 - Manual (Page 7)

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Montage Türanker
• Wählen Sie einen Trainingsbereich von
ca. 3,00 x 1,80 m (L x B).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Montieren Sie den Türanker ausschließlich
an Türen, die nach außen (von Ihnen weg)
öffnen.
1. Legen Sie den Türanker mittig über die Tür.
2. Verschließen Sie die Tür fest.
Achtung! Verletzungsgefahr!
Schließen Sie die Tür immer ab!
3. Stellen Sie sicher, dass die Tür, an der Sie
den Türanker des Expanders befestigen,
stabil und robust ist, Ihr Körpergewicht trägt
und der Türanker fest sitzt. Zum Überprüfen
ziehen Sie ein paar Mal fest an den Bändern.
Übungsvorschläge mit
Expander und Türanker
Trizeps (Abb. F)
1. Montieren Sie den Türanker oben in die Tür
und schließen Sie diese.
2. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem Rücken
zur Tür, hin und nehmen Sie den Expander in
die Hand. Der Handrücken zeigt nach oben.
3. Winkeln Sie Ihren Arm 90 Grad an.
Der Oberarm bleibt auf Schulterhöhe.
Dies ist die Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie den Artikel so weit nach vorne, bis
Ihr Arm nach vorne gestreckt ist. Der Arm
bleibt dabei auf Schulterhöhe.
5. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Arme.
Schulter (Abb. G)
1. Montieren Sie den Türanker oben in die Tür
und schließen Sie diese.
2. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem Rücken
zur Tür, hin und nehmen Sie den Expander in
die Hand. Der Handrücken zeigt nach oben.
3. Strecken Sie Ihren Arm nach oben ganz aus.
Dies ist die Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie den Artikel mit gestrecktem Arm bis
auf Schulterhöhe nach vorne.
5. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Arme.
Bizeps (Abb. H)
1. Montieren Sie den Türanker unten in die Tür
und schließen Sie diese.
2. Stellen Sie sich schulterbreit zur Tür hin und
nehmen Sie den Expander in die Hand.
Der Handrücken zeigt nach unten.
3. Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt nach unten.
Der Oberarm bleibt am Körper. Dies ist die
Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie den Artikel mit dem Unterarm an
den Oberarm. Der Oberarm bleibt dabei am
Körper.
5. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Arme.
Latissimus und Schulter (Abb. I)
1. Montieren Sie den Türanker unten in die Tür
und schließen Sie diese.
2. Stellen Sie sich schulterbreit seitlich zur Tür hin
und nehmen Sie den Expander in die Hand,
die nicht an der Tür ist. Der Handrücken zeigt
nach außen.
3. Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt am Körper.
Dies ist die Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie den Artikel mit ausgestrecktem Arm
vom Körper weg. Während der Übung bleibt
der Arm ausgestreckt.
5. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Arme.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass bei
jeder Übung die Beine leicht ange-
winkelt sind.