Crivit FE-1958 - Manual (Page 11)

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3. Tirez l‘article des deux côtés jusqu‘à ce que
vos bras soient tendus sur les côtés. La traction
doit être parallèle des deux côtés.
4. Maintenez brièvement la position et revenez
lentement en position de départ.
5. Répétez l‘exercice.
Épaules, dos et triceps (fig. D)
1. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la
largeur des épaules, avec l‘extenseur devant
le thorax.
2. Tendez les bras au-dessus de la tête et
attrapez les poignées de l‘article de manière
à ce que les doigts pointent vers l‘extérieur.
C‘est la position de départ.
3. Tendez les bras sur le côté de sorte que
l‘article soit tiré à hauteur des épaules.
Maintenez brièvement la position et revenez
lentement en position de départ.
4. Répétez l‘exercice.
Ensemble du buste (fig. E)
1. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la
largeur des épaules, avec l‘extenseur derrière
le corps.
2. Tendez un bras vers l‘arrière et placez-le
contre votre corps.
3. Pliez l‘autre bras vers le haut, contre le corps.
Votre main se trouve à hauteur des épaules et
le dos des mains pointe vers l‘extérieur. C‘est
la position de départ.
4. Tendez lentement le bras plié. L‘autre bras
reste en bas contre le corps pendant tout
l‘exercice.
5. Maintenez brièvement la position et revenez
lentement en position de départ.
Important : pendant cet exercice, les
épaules doivent rester parallèles au
sol et ne pas bouger.
6. Répétez cet exercice, puis changez de bras.
Important : veillez à ce que les jambes
soient légèrement pliées pendant
chaque exercice.
Attention ! Avant l‘entraînement, vérifiez
que les bandes pour extenseur ne comportent
pas de fissures ni de dommages !
En cas de dommages, vous ne devez plus utiliser
l‘article !
Bandes pour extenseur
L‘augmentation ou la diminution de l‘intensité
des exercices dépend du nombre de bandes.
Important : si vous n‘utilisez qu‘une
bande, celle-ci doit être fixée au milieu
de l‘extenseur. Si vous utilisez deux
bandes, celles-ci doivent être fixées à
l‘extérieur !
Pour enlever ou ajouter une bande, sortez la
bande des trous des poignées à l‘aide des clips
situés aux deux extrémités.
Pose de l‘ancre pour porte
Enlevez une extrémité des bandes d‘une
poignée et fixez les bandes dans les trous de
l‘ancre pour porte.
Suggestions d‘exercices avec
l‘extenseur
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
centrés sur les muscles.
Épaules, haut du dos et triceps
(fig. B)
1. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la
largeur des épaules, avec l‘extenseur
devant le thorax, le dos des mains tourné vers
l‘extérieur. C‘est la position de départ.
2. Tirez l‘article des deux côtés jusqu‘à ce que
vos bras soient tendus sur les côtés. La traction
des deux côtés doit être parallèle.
3. Maintenez brièvement la position et revenez
lentement en position de départ.
4. Répétez l‘exercice.
Épaules, dos et triceps (fig. C)
1. Mettez-vous debout, les pieds joints, avec
l‘extenseur devant le thorax.
2. Penchez votre buste vers l‘avant. Le dos des
mains est tourné vers le haut. C‘est la position
de départ.
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