Crivit ST-1744 - Manual (Page 34)

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• Se le fasce dovessero tuttavia essere troppo
lunghe per un esercizio, potete spostare
il punto di ancoraggio. Aprire la chiusura a
strappo sull’ancoraggio per la porta e toglie
re l’ancora dall’apposito cappio.
Posizionarlo in uno dei cappi più in basso e
fissare l’ancoraggio al cappio con la chiusura
a strappo.
•
Attenzione! Posizionare l’ancoraggio
esclusivamente negli appositi cappi, indicati
con le marcature arancioni su entrambi i lati!
•
Attenzione! Pericolo di ferirsi!
Non avvolgere mai la fascia attorno
all’ancoraggio per accorciarla.
Essa si potrebbe staccare!
allungare:
• Per allungare, premere contemporaneamente
le due fibbie di regolazione e tirare in basso
le fasce, allontanandole dal punto di fissaggio
(imm. E).
lunghezza consigliata
dell’attrezzo per
l’allenamento in sospensione
regolare la lunghezza dell’attrezzo per
l’allenamento in sospensione per ogni
esercizio come descritto in seguito:
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: corta
Accorciare il più possibile l’attrezzo per
l’allenamento in sospensione.
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: media lunghezza
Regolare l’attrezzo per l’allenamento in
sospensione ad una lunghezza media, fissando i
cappi di adattamento neri alle marcature doppie
arancioni, cucite al centro della fascia.
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: all’altezza delle ginocchia
Regolare l’attrezzo per l’allenamento in
sospensione in modo che le maniglie si vengano
a trovare poco sotto le ginocchia.
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: lunga
Estrarre completamente le fasce dell’attrezzo
per l’allenamento in sospensione in modo che
le maniglie si vengano a trovare a circa 7 cm
sopra al pavimento.
avvertenze sugli esercizi
• I seguenti esercizi sono solo una selezione.
Per ulteriori esercizi consultare le
pubblicazioni specializzate.
• Indossare abbigliamento sportivo comodo e
scarpe da ginnastica antiscivolo.
• Scaldarsi bene prima di ogni allenamento.
• Seguire i movimenti indicati nelle avvertenze
per il training e non sopravvalutarsi.
Concedersi della pause sufficientemente
lunghe tra gli esercizi e bere a sufficienza.
• Non allenarsi se ci si sente stanchi o poco bene.
• Le donne incinte devono ottenere il permesso
del proprio medico.
• Mantenere sempre il corpo in asse e una
buona tensione corporea.
• Se possibile, la prima volta che si svolgono gli
esercizi farsi mostrare l’esecuzione corretta da
un fisioterapista.
riscaldamento e distensione
Prima e dopo di ogni allenamento concedersi
tempo sufficiente per riscaldarsi e raffreddarsi.
Di seguito vi mostriamo alcuni semplici esercizi.
1. con questo riscaldate cosce,
anche e torso (imm. F)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: corta
posizione di partenza:
• Mettersi in piedi in posizione eretta, il viso è
rivolto in direzione del punto di fissaggio.
• Afferrare le maniglie, le palme delle mani
sono rivolte verso il basso.
• I piedi sono uniti, le mani sono davanti al
corpo, all’altezza delle anche.
movimenti da svolgere:
• Piegare in avanti il busto e la braccia distese,
e sollevare contemporaneamente una gamba,
all’indietro e tenendola distesa. Le anche sono
rivolte verso il pavimento.
IT/CH